症等，其在心理上的具体表现是精神不振、情绪低沉、反应迟钝、烦躁、焦虑、易惊等；在生理上则表现为乏力、气短、腰酸腿痛等。此外，还有可能出现类似心血管系统疾病的症状，如心悸、心律不齐等。
听了诸葛亮的介绍，诸葛方认真地想了想，说：“那么怎样才能避免这种亚健康状态，保持身体的健康呢？”
诸葛亮说：“保持身体的健康是一个长期的过程，不是一朝一夕能够完成的。最重要的是采用健康的生活方式。下面我将具体给你讲讲。”
第十课 维护健康重身体奠定健康生活方式的基础
诸葛亮讲道，每个人都渴望健康长寿，但许多人的身体状况并不尽如人意，体质衰弱或疾病缠身，甚至英年早逝。认真追究一下原因，主要在于自觉不自觉地进行“自我摧残”，做着各种有害于健康的事情。
越早奠定健康生活方式的基础，养成健康的习惯，以后获益就越大。养成良好的生活习惯，不仅可以避免中年体衰，而且到老都能身体健康。儿童比成年人更容易养成良好的健身的习惯，如良好的饮食、运动和放松的习惯。我们越多向青少年灌输有关健康生活的知识，国人的体质将会越健康，可以减少对昂贵的医疗服务的依赖。要记住：导致过早死亡和丧失工作能力并浪费大量保健经费的许多疾病都是不健康的生活方式造成的，如果尽早在年轻时采取预防措施，这些病完全可以避免。
①戒除不良的嗜好。如酗酒，嗜烟（大量吸烟）、嗜赌（赌徒）。有人说得好，在危害健康的诸因素中，最严重的莫过于不良嗜好所起的作用持久而普遍。
②改变不良的生活习惯。如本人的卫生习惯差，病从口入，易得胃肠传染病或寄生虫病。暴饮暴食者易患胃病、消化不良以及易于致命的急性胰腺炎。爱吃高脂及高盐食者，最易患高血压、冠心病等。一旦不良习惯养成，对健康的危害作用就会经常或反复出现。
③不要滥用药物。有关专家指出，当前药害已成为仅次于烟害和酒害的第三大“公害”
。全世界每年死于药害者不下几十万人。为此，欲求健康长寿，必须停止滥用药物，包括滥用补养药品。补药用之不当，也会伤人。
④不能劳累过度或生活懒散。有的优秀中年知识分子早逝，其主要原因就是他们的脑力劳动强度过大和生活无规律。古今中外，没有一个生活无规律者能长寿。而生活规律，起居有时，饮食有节，恰恰是长寿者共有的特点。
过度劳累对身体有害大家很容易理解，生活懒散对身体有害的问题就往往被人们忽视。
美国心理学博士雷米的一项研究发现，外出工作的妇女比家庭妇女患病率低，不工作的人比有工作的人健康状况差。美国曾作过一个调查，失业率每增加1％，死亡率增加2％。这些都说明：工作有益于健康。研究表明，当人们百无聊赖时，不是感到快乐而是感到烦恼和孤单。忙忙碌碌的人，尤其是钟爱事业并有成就的人，常常觉得最快乐的时光是在艰苦工作的时候，因为工作排除了人的孤独感和忧愁感，工作使人与现实生活之间架起了桥梁，使人们能与社会广泛接触，参加集体活动，得到友谊和温暖，这对身心健康非常有利。而失去工作的人同时失去了一切，其身心健康受到影响，因而容易染上疾病。
成功的业绩带来自我社会价值的实现，让你感到生活的充实，心理的满足，可见，你在工作中越勤奋，越成功，心情也就越舒畅，身体也就越好。
⑤讲究心理卫生。随着医学科学的进展，人们越来越明确地认识到精神（心理）因素在一些疾病的发生、发展上所具有的特殊的重要地位。比如，强烈的焦虑，长期持续紧张、愤怒和压抑等，常常心身性疾病（高血压、冠心病等）的诱发因素，并能使病情加重。又如长期或强烈的劣性精神刺激所引起的恶劣心境（忧虑、哀愁、恐怖等）还降低人体的免疫功能，使人容易患癌症。
⑥科学地从事体育锻炼。不同人对环境适应能力的差异，除受制于不同的生活环境外，在相当程度上与体育锻炼息息相关。
科学证明，科学地从事体育锻炼，适宜负荷运动对中枢神经和内分泌系统良好的刺激，能够促进新陈代谢、改善血液循环和呼吸功能，有利于青年人的生长发育和提高机体的抗病能力；可以延缓有机体适应能力的降低，推迟生物体各组织器官结构、功能所发生的退行性变化，使中年人保持旺盛的精力，老年人延年益寿。
对于从事脑力活动的人们说，过劳、过逸都不好，要劳逸结合，张则驰之，逸则劳之。
医学家指出，工作学习时间太长，致使精神紧张过度劳累，是促成高血压病发生的一个重要原因，也与动脉粥样硬化的发生有密切关系，所以生活决不能持续性紧张，而应该有张有弛，一张一弛，不仅是文武之道，也是养生之道。休息是为了更好地工作，充分休息，能使紧张的神经松弛下来，以蓄积精力，准备下一回合的冲刺。
运动锻炼是积极的休息，因此有人把锻炼称为脑力劳动者的“健脑剂”，这是有道理的。科学家做过这样一个实验：让一个人平躺在一个大天平上，然后让他做一道复杂的数学题，随着思考的不断深入，人们可以见到天平上的人头部位所在的一侧逐渐下沉，这表明血液对大脑的工作有直接影响。脑力劳动者工作时，一般是静坐姿态，而人体的消化、呼吸、循环系统都由于人体的相对静止，而使机体能量跟不上大脑紧张活动的需要，于是出现“养料’不足的情况。因此，长时间的脑力劳动后，人会感到精力分散，甚至头昏眼花，产生疲劳的感觉。这时，一定要注意及时休息和运动。
⑦愿意学习医学保健知识。《黄帝内经》中说，“夫道者年皆百岁”，所谓“道者”就是懂得养生之道的人。培根说：“人对生理卫生知识的了解是一种保健药品”。养生，重在预防。欲想不得病、少得病或者得了病能够得到早期诊断和治疗，这就需要懂得基本的医学保健知识，需要懂得养生之道。古往今来，懂得养生、重视自我保健的人多长寿。
要懂得医学保健知识，增强自我保健能力，这就需要阅读一些医学基础书籍，逐步做到掌握一定的医学知识，特别是常见病，多发病的防治、预防。这样就可以做到无病会保健，大病能预防，小病能自治，真正把健康的钥匙掌握在自己手中。
诸葛亮正在给儿子讲述保健常识，张苞送来了一些海螃蟹，说是让诸葛亮“尝尝鲜”。诸葛亮对美味佳肴并不感兴趣，但是他知道自己的哥哥诸葛瑾非常爱吃海鲜，便愉快地收下了张苞送来的海蟹，准备送给哥哥解解馋。
第十课 维护健康重身体对工作无须过于狂热
诸葛亮气死了周瑜之后，诸葛方的伯伯诸葛瑾引咎辞职，离开了东吴。经过努力，在铁路上找到了工作，并一直干到了退休。
诸葛瑾工作的地点并不是一个大车站，那只是一个叫做下屯的小地方。一天大约只有两次列车在这里停车，诸葛瑾既是站长，又是搬运主任和信号主任，身兼三职。事实上，碰到什么事情，诸葛瑾就做什么事情，整个东吴都没有比他更快活的人了，下屯是他心中的骄傲；候车室每天都是由诸葛瑾这位总清洁员打扫的；椅子是由诸葛瑾这位总擦洗员抹擦的；卖票收票也是由诸葛瑾这位总收票员做的。有时一天竟出售四张票之多，——票款每晚也是由诸葛瑾这位总办事员清点的。有一天竟收入了13两银子，这是诸葛瑾在那里整整10年期间所收的最大数额。
那个车站管理得很好，诸葛瑾对规章制度的要求非常严格。他知道一个乘客准许干什么和不准干什么，哪里准吸烟和不准吸烟。要是有任何乘客敢于干一点违反规章的任何事情，那他在下屯就是自找麻烦了。
诸葛瑾在那里呆了10年，于是他不得不退休了。毫无疑问，诸葛瑾的工作是干得很好的：在那整整10年期间他一直在那里，连一天勤也从来没有缺过，他天天上班。铁道管理委员会认为他们应该对此有所表示，给予肯定，所以，就安排了一个小小的“欢送仪式”，并派总公司人员张昭前往下屯参加这个仪式。
诸葛瑾领受了感谢，并得到一份礼品——一张50两的银票。当然，他很高兴，可是他却张昭说：“我不需要这笔钱。我能改要一样能使我回忆起在下屯度过的那些幸福日子的东西吗？”张昭颇惊讶，但是他说他认为可以安排。
“好，张昭先生，但愿公司能够让我得到一节旧车箱的一部分，一个分隔间。多旧多破都不要紧，我会把它修理好，搞干净，——既然已经退休，我就有充分的时间了。我想把它放在自己的后园里，每天我都可以去坐在里面，这就会使我想起下屯。”
张昭想道：可怜的老人，头脑不大管用了，但是刚好现在有几节只适于拆散的旧车厢。于是他说：“好吧，如果那就是你所要的东西，你一定可以得到它。”
大约一周之后，一节旧车厢，或者更确切地说，一个分隔间送来了，并运进诸葛瑾的后园。诸葛瑾正像先前在下屯工作的时候那样，为它忙了起来。又是打扫，又是油漆，又是擦亮。过了一周的样子。这节车厢就焕然一新了。
这天，诸葛方和爸爸诸葛亮带着海螃蟹来看望看望年迈的诸葛瑾。
那是一个很糟糕的日子。诸葛方和诸葛亮一上路，天就开始下雨了，等他们到达诸葛瑾家的时候，雨下得更大了。他们停好了车，诸葛亮敲门，但没有人应声，不过，门并未上锁，所以，诸葛亮把门打开，他们就进去了。
哪里也看不见诸葛瑾。诸葛亮说：“他一定在自己的那节旧车厢里，咱们出去到后边去吧。”果然，他在那儿。但并不是坐在车厢里。他在外面，坐在脚踏板上，吸着烟斗，他头上蒙着一条麻袋，雨水顺背向下淌着。
“喂，哥哥，”诸葛亮说，“你到底为啥坐在那儿不进车厢避避雨呢？”
“你看不见吗？”诸葛瑾说着，用手指着车厢上那块写着“不准吸烟”的通告牌，“亏他们想得出，给我送来的是一节里面不准吸烟的车厢呢！”诸葛方和诸葛亮都大笑起来。
在回家的路上，诸葛亮告诉儿子：“许多人的敬业精神是值得称颂的。但是，如果对工作过于狂热，以至于不能摆脱的话，这在某种程度上来说，就是一种病态了。我也悔恨自己以前在这方面考虑的太少了，以致于落下了现在这样糟糕的身体。”
诸葛亮告诉儿子，自己比诸葛瑾伯伯强不了多少，不过是“五十步笑百步”罢了。老板一定喜欢这样诸葛方这样的雇员：天天超时工作，即使是周末；或是，将工作带回家去做，对增多的工作毫无怨言。诸葛亮发现自己日夜埋首工作，压力过大，身体有些吃不消了；有时候，他甚至有“工作奴隶”之感。
诸葛亮对儿子坦言：“虽然我的一些成就让人刮目相看，我却想不透大家夸赞我什么。我这辈子一直都在努力成就这样或那样的事，可是现在我却怀疑‘成就’究竟是指什么了。我永远在压力下生活，没有时间结交真正的朋友。就算我有时间也不知道该如何结识朋友了。我一直在用工作来逃避必须解决的个人问题，所以我一个任务接一个任务地去完成，不给自己时间去想一想我为什么要工作。这真是疯狂。假如时间可以退回去10年，我会早一些放慢脚步考虑一下，那就不会像现在这样感觉匮乏了。
“不少人抱持错误的工作观念，以为他们在办公室逗留的时间越长，拼命工作，必然得到上司的赏识，平步青云。不料事与愿违，上司未必会欣赏这种盲目苦干的态度，同事也会讥讽这种人具有自虐倾向，是一个工作狂。
“须知道，工作过度，以致身心皆疲，徒然令表现差强人意，对己对公司未必有好处，没有上司对一部工作机器予以信心与愿望，但人有时会掉进自己所设下的陷阱里，矫枉过正，患上工作狂也不晓得，越是自我要求严格，越容易出现力不从心的现象，因循苟且，对自己事业的发展造成重大的阻碍。凡事尽力而为之，同时也要量力为之，假如你对工作像着了魔一样，无法自拔，你要特别留神，避免坠进恶性循环中，你要慢慢地培养自我控制的能力，尝试把对工作的狂热，转移到其他运动上，尽情享受个中的乐趣。”
诸葛亮最后根据自身的体会告诫诸葛方：“放慢脚步，享受真正的生活。”
诸葛方想：在我们周围可以看到许许多多匆匆忙忙的人。可是想找到真正的生活却要大费周折。现代人都不得不发挥才能并且在各自不相上下却又彼此矛盾的价值中做出选择：既希望保持人际间的感受，又不能放弃积极进取、事业有成；既希望自己感觉机敏，同时又要不失坚忍自若。可是……
诸葛亮好像看出了儿子的疑惑，接着说：“为了成功而努力工作没有什么不对，但最大的错误就是不懂得在工作与休息两者之间取得平衡，这会带来意想不到的恶果。休息并不代表懒散。休息是为再一步工作做好心理上及生理上的准备。休息帮助一个人尽快恢复消耗的体力和精神，令他工作更起色。”
第十课 维护健康重身体在感到疲劳之前先休息
诸葛方问诸葛亮：“爸爸，是不是我们在工作中感到累了就要及时休息呢？”
诸葛亮说：“感到累了固然需要休息；实际上，更明智的做法是：在感到疲劳之前先休息！”
望着儿子惊异的表情，诸葛亮耐心解释了起来。一般来说，保持健康最重要的方法就是使你本人充满活力，而保持充沛的活力的方法则在于防止疲劳，防止疲劳最重要的方法则是休息。的确，休息能够让你在清醒的时候做更多有效率的事。
诸葛亮说：“我们为什么要讨论防止疲劳的问题呢？很简单，因为疲劳容易使人产生忧虑；疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等等感觉的抵抗力。”
在二次大战期间，丘吉尔已经60多岁了，还每天工�