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很多研究结果证实，悲观者对现状的无力感会削弱人体自身的天然防线，也就是我们的免疫系统。美国密歇根大学的克里斯多夫·彼得森医生发现，悲观的人普遍都不会好好照顾自己。他们对生活的打击只能默默承受，认为自己无论再怎么做，都免不了生病，那些不幸的事总会降临在他身上。于是乎，悲观的人大都吃饭狼吞虎咽，不讲究营养均衡，不做健身运动，不去看医生，却从忘不了要喝酒。就是那种横竖都会死的念头，让他们尽情放纵，丝毫不在乎身体的保健之道。这种状况比较绝对，多数人都是兼有乐观和悲观想法的，而且也并非天生倾向于乐观之后就绝对只从乐观面思考。塞格立曼说，这是一种“回顾过往”学到的思想模式。它是从千百次的警告和鼓励、千百次的责备和赞赏之中慢慢形成的。另外，若是累积了多次的“不准”和危险警告，会让儿童自觉无能、恐惧，最终走向悲观。
在儿童的成长过程中，都会体验过小小的成功喜悦的经历，比方学会了系鞋带。父母可以帮助他们把这些成就转换成自信的基础，从而进一步培养出他们的乐观态度。
悲观的确是一种不易更改的习性，但这不是绝对的。在一连串让人关注的研究中，美国伊利诺大学的凯罗尔·德维克医生曾和一些小学低年级的儿童相处了一段时间，她帮助学习效果不好的学生改变了他们对自己成绩的解读方式，从“我是个笨蛋”改为“我没有用功读书”。结果，这些学生在往后的考试成绩上都有持续的进步。
好观念基本功
乐观并不是驼鸟心态，凡事只看好的一面，而是一种先让自己增加勇气，再去解决难题的方法。如果在遇到阻碍时，就先将自己置身于悲观的黑暗世界，那么怎么会有光源引导你一步步地去寻找明亮之处呢？
12多做自我肯定的练习
聆听别人的看法固然不可少，但我们更要学习信任自己的主观感受，对自己的能力有信心。
以下引自某个著名教授的演讲词，每次说到“自我肯定”这个讲题时，他总要举这个例子：
某天，我见到一位同学在裁剪美工字体，那些色彩缤纷的美工字体绝对是经过她设计后，再由打印机打印出来的，又大又漂亮。
我忍不住赞道：“哇，做得真好！”而她回答：“噢，这是计算机做的呢！”我说：“但是由你设计的呀，而且你裁剪得很精致。”她说：“噢！那没什么啦！”
我不知道该接什么话，离开时有种不舒服的感觉，一方面是因为她不接受我真诚的称赞，另一方面更是为她不能欣赏自己、肯定自己而感到可惜。
我们年幼时，是非常需要别人的肯定和赞同的。但当我们日渐长大后，一个思维成熟的人就不太需要他人不断的肯定和认同，而是需要自我欣赏、自我肯定。
可是有时候，我们不仅没有自我肯定，还把别人的肯定一概否定，而在听到别人的批评时，却迫不及待地“照单全收”。我们对自己既不公平，也不客观，难怪我们经常不把别人的赞美放在心上，却为一两句不中听的话生气好几天，甚至为一件别人根本不会放在心上的事，失眠一整个星期。
我们需要的，是自我肯定。不错，聆听别人的看法固然不可少，但我们更要学习信任自己的主观感受，对自己的能力有信心。
昨天我做了一个小调查，在校园里随意找了10位同学，请他们用半分钟数数看自己有多少个缺点，又用半分钟数一数自己有多少个优点。结果半分钟内，他们平均数出5～6个缺点和3～4个优点。
看来同学们对自己的缺点比对自己的优点敏锐且介意。我们需要改变这种习惯，需要练习自我欣赏、自我肯定，以致能够在情绪上达到更自主、成熟的阶段。
这段演讲告诉我们：一个自我肯定的人不需要他人不断的肯定和认同，而是能自我欣赏，在情绪上自主，并对自己有信心。要做到自我肯定，可以通过以下的途径：
◎不随便否定别人的赞美
听到别人的欣赏时，不采用否定的态度，如“这不算什么，只是运气好而已。”“哪里是呢？某某人做得才真是好。”“我不行的。”把这些话全都丢弃，而学习去接受别人的赞美，并大方地说声：“谢谢你！”
第14节：经常刺激自己
◎不随便接受别人的指责
当有人指出你的不是或不同意你的做法时，避免“照单全收”，不要完全同意对方的看法。可以说：“谢谢你，我会仔细反省一下。”要经过你自己的思考和过滤后，收下真正适合你的批评，并作出修正。
有时别人的批评很沉重，甚至可能会是一个重大的打击，比如父母生气时说的话：“你真是没用，只叫你做这点小事，你也能把它搞糟。”又如朋友误会你的时候说：“我觉得你是个不负责任的人。”这些情绪化的话语，通常都是以偏概全。
弄糟了一件事，当然不能全盘否定我们在其他事情上的做事能力。即使这一次未能按承诺把事情如期做完，也不能说你这个人就是个不负责任的人。所以当听到这类批评时，你要练习看穿这些伤人的假象。
学会给予自己肯定和欣赏。完成了一件任务，做好一份艰难的功课，不理会电视的吸引而去温书，克服了温暖被窝的诱惑而早起上学，鼓起了勇气在课堂上向教授发问，在地铁里让座位给行动不便的人，陪身体不适的同事回家，提出的方案获得主管赞赏等，都要记得给自己一份鼓励，对自己说：“好！你做得好！”
“肯定法”的变化颇多，但原则却很简单，只要你选择一些目标，然后一遍遍地告诉自己这是真的就可以了。
你的目标可以是任何事情。比如说：改善和某人的关系，让身体更强壮、更健康，获得勇气或意志力，想要有轻松的感觉或是精力充沛，希望能够完成某项工作，希望更有吸引力，希望对自己感到满意，这些目标随你设定。任何肯定的事物，都可以借“肯定法”去进行。假设你的目标是充满自信，那么你可以拿一个本子或是一些空白卡片，写上以下的句子：
我，每天都对自己更满意。
我，每天都更好。
我，每天都更高兴做我自己。
我，美丽又可爱。
我，很勇敢、聪明，又有创造性。
我，一天比一天聪明。
我，付出的努力很多，别人也清楚这一点。
我，和某某越来越相处融洽了。
我，具有幽默感，别人很欣赏。
我，渐渐不再对什么事情感到失望了。
我，信心十足，敢在公开场合清楚而有自信地说出心里的话。
好观念基本功
你可以试着对镜子轻松念出文章里的那些句子。或许刚开始，你会有点不习惯，但是，只要确认“肯定自己”并非自大，也不是自欺，那么，随时给自己一点掌声、一些正面的鼓舞又有什么不好呢？
13经常刺激自己
你应该借着对手来刺激和提醒自己要时时保有竞争力，让自己的知识更为丰富，甚至扩大到专业领域。
通往成功的道路上，有很多和你同行的人。而你如何看待那些与你既具有“革命情感”，但又得时时与对方保持竞争关系的人呢？
虽然许多行业里，都是呈现“没有永远的朋友，也没有永远的敌人”状态，这种善意友好的距离，也不全是虚伪。但不管你与他们之间的关系到底怎样，是惺惺相惜、臭味相投，还是恨不得将他们各个击败，好巩固自己的宝座，这都不重要。重要的是，你必须在他们身上寻找足以刺激你奋发向上的地方。也就是说，你应该借着对手来刺激和提醒自己要时时保持竞争力，让自己的知识更为丰富，甚至扩大到专业领域。倘若他们的脚步加快了，你要赶忙追上去；倘若你们正平行而走，那你就要使自己的脚步更为稳健才行。
现在，我们来看看在我国戏剧界中被誉为黄梅剧“五朵金花”之一的杨俊，她是如何取得成功的。
在中国文化艺术界中，戏剧“梅花奖”被视为是戏剧演员的最高荣誉奖项之一，许许多多的戏剧演员为了它，可说是吃尽了苦头，然而能夺得奖项的人却是少之又少。作为一个黄梅剧的专业演员，杨俊当然也希望有一天能够获奖。
杨俊就读于安徽艺术学校的黄梅剧表演班时，各项科目的成绩都很杰出，是个受到师长疼爱的好学生。她不仅功课好，长得又十分清秀，脸上总是堆满纯真的笑容。
她毕业后就进入安徽省黄梅戏剧学院，很快便得到赴港演出的机会。但她的表现并不理想，以致于那时在“五朵金花”的排名上，她被排在同学马兰、吴琼之后。
当时的杨俊备受压力，她这样描述她心里的感受，她说：“毕业后，我们几个同时进入剧院的女同学，这些年来都有很大的进步，彼此也都互相较劲。马兰的发展比较全面，她在舞台上总是自信十足，我从她的眼神中就能感觉得到。她无论诠释任何角色，都十分生动，所有的情绪拿捏得恰到好处。她在黄梅剧《无事生非》里的演出，给了我强烈的刺激，使我非常震撼，惊觉自己似乎落后许多了。”
当时杨俊的缺点就是唱功不佳，她的音域不够宽广，高音上不去，声音的表现能力自然达不到标准。但后来在她所主演的黄梅调电影《孟姜女》中，我们却十分惊讶地发现，她的唱功有了明显的改进。
她的同学吴琼曾为此喜出望外，以一种挖苦的口吻打趣道：“杨俊，你现在好多了，过去你的唱是乞丐，现在总算穿上了新装。”面对好友这种带点“挑衅”的话语，让杨俊觉得很难堪。
但是杨俊天生有一副不服输的个性。她选吴琼作为她的学习对象，也算是“假想敌”吧。她把吴琼的唱段录下来，反复听上几遍，细细品味之后，杨俊佩服地说：“吴琼在黄梅调广播剧《凤灵》里，唱了几出严凤英过去的拿手好戏，简直可以乱真，太像了。她的音感特别好，韵味也好得不得了。”
第15节：自信的光彩
因为她们的表现都十分出色，外界把从安徽艺术学校毕业，进入安徽省黄梅戏剧学院的这五位女孩，称作“五朵金花”，让她们学校的老师是喜忧参半，喜的是她们的表现已得到社会的赞赏，忧的是她们昔日的友谊是否能维持。
性格爽朗的杨俊毫不掩饰自己的情感，她说自己非常羡慕马兰和吴琼的成就，也欣赏吴亚玲和袁玫在影视上的亮丽成绩，这些足以使她兴奋不已。她用一句极普通的话表达了自己的心境，那就是“清楚了别人的长处，是自己的进步。”
杨俊甚至还率直地透露说：“我要‘挤’，‘挤’到马兰、吴琼的位置上，我的人生中，从来没有一刻像现在这样想努力做成一件事。如果没有事业，我的生活似乎找不到寄托了。”
杨俊的成功，离不开剧团同事与观众的支持，当然更是她自己不断努力的成果。如果你也想成功，那么也请你尽力“搜寻”任何人身上足以刺激你进步的动力吧。但这并非是要你产生嫉妒心态，过度的嫉妒只会使你极尽讽刺之能事地挖苦别人，或是予以打击、诽谤、报复等等，而不能给你带来进步的动力。
当一个人的才能与别人落差比较大时，如果只是羡慕对方，但缺乏奋发进取的意志，他就不会为自己所追求的目标付出努力，同时也无法客观地分析他人之所以会成功的原因。相反的，凡是具有相当才能和意志力的人，都能坦然欣赏别人的优点和成就。因此必须将那股巨大的刺激转换成你坚持不懈的动力，杨俊做到了，相信你也做得到！
好观念基本功
刺激自己的方式绝对不能流于恶性竞争，而是让你得以用正面的比较心态，学习对方的优点，好弥补自己的不足，例如修正我们所执行的方案，或是更改遇到困难的计划，就能走出另外一条路来。
14自信的光彩由心底散发
只有自信与自尊，才能让我们感觉到自己的能力，其作用是其他任何东西都无法替代的。
有自信的人，就有努力向上的斗志，这样的人具有一种独特的魅力。因为他相信自己，因此在周围的人看来，他也值得信赖。
没有自信的人，不会得到别人的信任，当然别人也不会帮助他成功。自卑的人因为过分在意自己的软弱和缺点，没有努力向上的勇气，于是失去了感受美好世界的机会，而永远把自己“囚禁”在自认安全的角落。
伟人都拥有超乎常人的自信心。英国著名诗人华兹华斯毫不怀疑自己在文学上的地位，也乐于向人谈论这一点，甚至他还预见到自己将来的名声。凯撒大帝在一次海上航行时遭遇暴风雨，船长非常担心，这时凯撒说：“担心什么？你是和凯撒在一起。”
命运为我们每一个人在社会上都安排好了位置，在到达这个位置之前，它总要让我们对未来充满希望。正是由于这个原因，那些雄心勃勃的人总是“自以为是”，甚至到了让人难以认同的地步，但这正是让他继续向前的动力。一个人的自信暗示着他将来会大有作为。
相信那些充满自信的人，是一种十分自然的想法。如果一个人怀疑自己的能力，那么，别人怎能不对他也产生怀疑呢？
对一个人来说，重要的是我们要能够说服他相信他自己的能力，如果做到这一点，那么他很快就会拥有无限的潜力。
“固然，谦逊是一种美德，人们越来越看重这种人格特质，”匈牙利民族解放运动的领袖科苏特说：“但我们也不应该轻视自信的价值，它比任何个性都更能展现男人的气概。”英国历史学家弗劳德也说：“一棵树如果要结出果实，必须先在土壤里扎根。同样，一个人需要学会只依赖自己，学会尊重自己，不接受他人的施舍，不等待命运的馈赠。只有这样的独立，才可能有所成就。”
年轻人应该培养自己的自尊自信，使自己即便从事别人认为“卑贱”的工作，人格也显得高贵，与各式各样的侮辱“绝缘”。
但是并非所有人都能够拥有自信，很多人终其一生，都不知自信为何物，浑浑噩噩地度�