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计划表中，他详细规定了每天要训练什么，要达到什么样的效果，要注意避免哪些训练上的错误。因为没有教练在身边随时监督纠正，所以他只能靠自己多加注意了。
除了每天的目标之外，还有整体的目标，这三个月他要大致达到一个什么样的水平。
楚中天给自己确立的目标是最起码能够在训练中把球比较准确地送到目标队友身边不超过五米的范围，至于比赛中嘛……他现在没那个条件增加一个陪练来对他进行干扰，就只能慢慢来了——先把走学好了，再学跑吧。
射门的目标是每十脚一组的无干扰射门最起码要有五脚都射在门框范围内，绝对不能射高。至于有干扰的情况，也只能慢慢来了，强求不得。
计划表制定出来之后，楚中天就给家里去了个电话，告诉父母这个暑假依然不回来了，在英国这边打工赚钱，顺便预习下学年的课程。他的妈妈很想他，想让他回来，他坚持要留在英国，还拿了一大堆冠冕堂皇的理由来让他的妈妈放心，至于爸爸那边，倒没说什么，一切尊重儿子的决定。
在电话里楚中天没提自己在英国踢球的事情，他知道自己的妈妈是不希望他踢球的。如果他告诉妈妈自己留在英国是因为要练球，那么妈妈一定会在电话里痛骂他这个不孝的儿子，要他说什么也必须回国。
从他开始打算在这里踢球起，他就没想过要把这件事情告诉自己的父母。反正也不过是三年大学时间而已，等大学毕业了，自然就踢不成了。他不说，远在中国的父母们怎么可能知
说出去了反而徒增烦恼，妈妈那边烦恼自己这里=些时候说点善意的谎言也没什么。
搞定了家里，楚中天再也没有什么牵挂了，他要好好利用这个暑假，让自己的水平得到进一步提高，然后在新的赛季中帮助球队升级成功。
这次一定不能再出差错了！
艾米丽对楚中天的训练计划很感兴趣主动表示自己要参加。
“你去做什么？”楚中天觉得奇怪。一个女孩子家去看给自己加油助威吗？可自己并不需要这种东西……
“我做你的陪练！”
“陪练？你？”楚中天怀地看米丽一眼。
“我就说你点男子沙文主义，楚！”艾米丽撅起了嘴，“你别小看我，我可是能够连续颠五十个球而不掉呢！”
楚中天更吃惊了，他还真没想到前这个美丽的女孩子有这难耐。虽然她的双腿很修长，可那显然不是用来踢球的……
“不信吗？”艾米丽突然伸脚从楚中天的脚下勾过足球着右脚脚尖放在足球上，用力向下一踩，再脚尖上挑，足球就被她挑了起来。
楚中天发现这作她做的很熟练，还真不是那种不会踢球的女生。
把球跳来之后米丽就开始换着脚来回颠球，这种左脚踢起右脚接住，右脚再踢球左脚接住的点球方式是最简单最普通的，只要楚中天愿意，他可以一直颠上几百个不停歇。但是一个女孩子能够做得这么熟练，他还是有些没想到。在他看来，那些喜欢足球的漂亮女孩子都是追星族算她们真的很了解很了解足球，却也不过是“纸上谈兵”的典型，光会说不会做，实际踢球的水平都很烂。
虽然艾米丽说的没错，他确实有点男子沙文主义……
艾米丽一边颠着一边数数到五十个之后她继续颠，一直到第七十七个才没能控制好足球，让足球落了地。似乎是连续点球消耗了体力她后面的技术动作有些走形的缘故。
红着脸的艾米丽用挑衅的眼神看着楚中天，那样子似乎是在问：“怎么样了没有？”
真是一个要强的女孩子。
楚中天点点头：“好吧，我承认你比我以为的那些女孩子要强。”
听到楚中天这么说，艾米丽很开心地追问：“那这么说，我可以做你的陪练了吗？”
可楚中天还是摇头：“不行。”
“这是为什么？！”艾米丽叫了起来，她有点生气。
“我训练的时间很长，而且每天都要坚持，你可以在整个暑假中每天都陪我吗？不管刮风下雨，不管天气多么炎热，你都能陪我吗？”说完这句话的楚中天突然觉得这句式有点像结婚时，牧师的询问，于是他低下头，有点尴尬。
他没有听到艾米丽的回答，便收拾好心情，又抬起头对艾米丽说：“如果你要做我的陪练，那就会占用你几乎全部的时间，你难道不出去玩吗？你不去旅游吗？还有你的工作呢？”
艾米丽看着楚中天并未答话。
楚中天觉得她一定是死心了，他可一点都没夸张。不管天气多么恶劣，他都会坚持进行训练的。时间对他来说太宝贵了，暑假只有三个月都不到的时间，他必须在下赛季开始之前提高自己，他已经不满足于只做一个防守核心了，他现在想要把比赛掌控在自己手中。
下雨的话，他可以盯着雨训练。可是艾米丽行吗？淋感冒了怎么办？现在她可是在未来要进军好莱坞的明日之星，虽然没有见过艾米丽的家人，但是他知道这样的孩子，父母们都很看重的，绝对不会允许他们做一些出格的事情。人家一个美女，还是未来的大银幕明星，跟着自己去疯？当自己的陪练？
楚中天可不敢有这样的妄想。
那一天，艾米丽没有给他任何回答就离开了。楚中天并没有觉得遗憾，他觉得这才是合理的结果。
就算艾米丽再喜欢足球，和自己的友情再怎么深厚，也不应该、不可能陪自己做这样的事情。他也没有立场、没有资格要求艾米丽为自己做什么。
但是当第二天早晨八点钟，他带着球跑到学校球场的时候，却看到球门下坐着一个人。
“艾米丽？”待看清这个人是谁的时候，楚中天大吃一惊。
身穿一身蓝色温布尔登球衣球裤，和一双运动鞋的艾米丽站起身来看着意外的楚中天，很是得意。
“我不能给你承诺天天来，但是我保证在我没事情的时候一定来做你的陪练！”
艾米丽笑得比今天的阳光还灿烂。
PS刚刚回家，今天跑去看了《阿凡达》，很不错的片子，推荐大家也去看看~！
第七十四章 拉塞尔教练
是在艾米丽的陪伴下，楚中天的“暑期强化训练”正。
还别说多了一个人确实效率大增，这体现在传球练习上。他再也不需要每一趟都跑去捡球了，如果他能把球传到艾米丽身边，艾米丽就会把球接住，然后再扔给他——踢给他，艾米丽可没有那个力气，两个人相距最少四十码呢。
让他吃惊的除了艾米丽点球技术不错之外，还有她竟然能够接住一些不太难接的球，甚至使用胸部……楚中天有些时候会在心里猜被足球打中胸部，艾米丽究竟是什么感觉。
艾米丽似乎能够看出楚中天的心思，她主动拉开衣领：“我穿了运动型文胸。”
她想要让楚中天看，楚中天却被这大胆的举动吓得不断摆手，连连后退——事后楚中天又后悔了，再想去看却没机会了。
这种插曲让训充满了乐趣，楚中天不会有任何枯燥乏味的感觉。
只不过如果他没有把球准，他还要自己跑去捡球。本来艾米丽说这种事情就交给她来做的，楚中天坚持要自己跑，因为这是惩罚——一个训练如果没有奖励和惩罚机制，那就达不到应有的效果。
各种长传：的技术要点，在平时训练中都讲过，哪怕没有教练，楚中天也知道该怎么练。他认真回忆之后把那些技术要点写在了计划书上，然后照着训练。
球速快具有突然性的小角度助跑的力高吊球；球速慢、高度高，而且有旋转可以让足球落地之后减缓前冲速度便于队友接球的大角度助跑的大力高吊球；球速快，切可以划出弧线绕过防守球员抵达进攻队友脚下的脚外侧高吊球；升空快、有弧线可以绕过防守球员并且抵达进攻队友脚下，比脚外侧好控制的脚内侧大力高吊球。
这些都是长达四十码的传球便后场直接发动进攻时使用。当这些练好了，楚中天又增加了近距离的空中球练习。包括可以让足球在很小的距离内从空中越过防守球员的头顶，落到防线后面，同时落地之后由于足球的旋转而不容易前冲，方便队友接球的搓传过顶球；还有直线助跑的脚背踢凌空球以及侧向助跑的脚背踢凌空球……等等一些传球技术。
艾米：地加入。让他省了很多事。而且训练间隙还有人聊天话说男女搭配干活不累。就算练了一上午。他也没有觉得累。
练习射门地时候于艾米丽地存在。他也不再去国王牧场进行练习了。就在学校球场上对着球门射。如果射中了目标。就由艾米丽去捡球。如果射偏了或者打高了。就自己去捡。作为惩罚。
不过艾米丽并不是每天都能来地些时候她还有其他地一些事情。楚中天就只能自己练习了。
射门地时候还好说。因为他总不可能在距离球门四十码地地方发炮吧？在做传球练习。尤其是长传练习地时候。他就得不每踢出一脚球就再跑去把足球捡回来。为了节省时间。他不得不一次又一次地做着超过四十码地折返冲刺跑。
这倒是从另外一方面锻炼了他地体能和爆发力……
今天艾米丽就没有来，她昨天就告诉过楚中天的妈妈要带她去见一个人。具体是见谁她没有对楚中天说，楚中天却也没问，那是人家的私事，他不便过问。
于是他今天就只能一个人在偌大的球场上进行传球练习。在球门前用外套、换下来的慢跑鞋、书包、水瓶划出了一块正方形的区域，大约有八码×八码站在四十码之外把足球往那个区域里送。
把足球踢出去之后，他站在原地观察足球的最终落点后才冲出去捡球。如果足球不凑巧打中了标志物，他还要把它们重新摆放好。
就这样一趟又一趟。
十脚一组完十组休息一分钟，想一想之前十组的训练中究竟有哪些是有用的些只一无是处，然后总结经验教训。
楚中天不是一味反复练习的傻瓜，如果只知道单纯机械地重复训练，而不知道为什么要这么训练的话，他是不可能获得提高的。就像知其然而不知其所以然一样，一旦在球场上遇到了另外一种情况，又该怎么办？之前这些单纯的重复训练可不会让应付所有的局面，他也不可能把所有可能在球场上发生的局面都反复练习。所以他必须知道自己为什么要这么做，为什么不那么做，找出其中的规律，这样就可以直接套在其他的情况上。
人是有智慧的生物，重复训练那是机械才做的事情。要动脑子，才能进步。足球说白了是一项充满了智慧的运动，每一个踢球的人都需要动脑子，才能踢得更好。
那些认为足球只不过是单纯比较蛮力的运动的人，显然不适合踢足球……
楚中天休息了一分，认真回想了一下刚才那一组自己的错误。现在他在做脚外侧的高吊球训练，这是最难得一种长传球，因为对球的控制要求非常高，他经常不能把足球如愿送到方形区域内，比较脚外侧本身就是难控球的一个部位。
现在自己主要的问题在于无法保证每一次击球的时候都准确无误的踢在了击球点上，只要击球点出现了偏差，最后传出去的球就可能偏得离谱。他必须要让让自己的双脚记住正确击球时的感觉，然后在训练中不断模仿重复。
休息结束之后，楚中天站起身来，继续开始训练。
他把球停在自己身前，然后支撑脚踩在足球的侧后方一点，接着将右脚绷直了，从
向内侧，就像乒乓球的削球一样中了足球的中他抬头看着足球径直向左侧飞了过去，距离他的目标差了十万八千里……
“我靠！”
从触球的那一刻他就知道会是这种结果了。那不是因为他有未卜先知的能力，而是因为他感到自己的脚尖直接踢中了足球，而不是靠脚外侧削中足球的，这感觉并不陌生，他已经在训练中体验到了不下百次了……
足球偏离了目标之后，一头扎进了树丛中。楚中天低骂了一声跑去捡球。为了在同时锻炼自己的体能和爆发力，他没有选择慢悠悠地慢跑，而是用上了百米冲刺的速度。
而当他冲到了那片树林中的时候发现足球正静静地躺在一个人的脚下。
“你这样子可真狈啊……”
那个人看着楚中天道，脸带着幸灾乐祸的笑容。
“拉塞尔？”楚天却有些吃惊，“你这个娘娘腔，你终于把拐杖扔掉了吗？”
“早就扔掉了，疯狗！”拉塞尔回敬道。
然后楚中天上去一拳打在了他的肩，拉塞尔身体一晃：“轻点，该死！”
见他没有倒下去中天点点头：“嗯，盘比较扎实，看样子是好了。”
现在七月初，距离拉塞尔受伤已经过去了三个多月，按照恢复的进程，他也该可以自己活动了。
“你在这里做什么？”问道。
“我想来学校看看，没想到却看到了你，我倒要问在这里干什么？”拉塞尔反问道。
“如你所见，练习。”楚中天指指那边四个奇形怪状的“标志物”。
“练习开大脚吗？哈哈哈！”拉塞尔大笑起来。
楚中天无法反驳，刚才这一脚真像是开大脚，而且还开歪了……
“好吧，你到底在练什么？”嘲笑够了楚中天之后塞尔重新问。
“脚外侧高吊球。”
拉塞尔吹了声口哨，然后后退腿由外向内摆了摆，这样虚踢了几次之后一脚踢中足球。就见足球在空中划出了一道明显的弧线，飞出了树林在了四个标志物之一的水瓶子上。
“你真让我失望，楚。我教了你那么久的基础练习，你竟然还是没有领会到怎么合理运用它们吗？”他摆摆腿，看上去似乎是对楚中天不满，实际上确实对自己这么漂亮的击中目标而感到得意。“你练习控球的时候用脚外侧带球白练了吗？”
楚中天突然一下子反应过来。
在带球的时候，拉塞尔要求他用脚外侧带球，摆腿的方向和动作倒和脚外侧高吊球一样，都是从外侧向内侧摆腿，将脚背绷直，横过来，侧向削球，把足球向前推。区别只在于用力的大小和触球点的高低，技术动作却都是差不多的。
“足球就是那些基础动作，关键看你怎么运用它们。你一定要把每一种技术都当做独立的动作来练习，那就不过是在浪费