合法的镇静剂，是另一种应付紧张无效的方法。紧张只是暂时潜藏在化学『药』物的面具之下；而非法的镇静『药』物，更把短暂的压力转化成无穷的后患。
有人利用多说话来解除压力，事实上，多话的确能解除一些紧张，但也令人厌烦、浪费时间，泄『露』秘密，而这些可能会毁了你的前途！
3。按计划驱除紧张排出去除紧张的时间，节省迂回的时间，继续迈向成功。下面有五个方法：
（1）笑：笑是去除紧张最好且最快的方法。但困难在于如何在需要的时候挤出点幽默来。除非你是天生喜剧好手，不然在高度紧张的状态下，笑并不能消除紧张。
（2）流汗：适当的肢体运动有两个最大的好处：不论心情好坏都可以做，而且能够消除紧张。如果你日常就已有规律的运动，它可以使你承受较多的压力。
不过，具有竞争『性』的运动，却可能让你再度陷于不利地位；任何需要高度技巧的体能活动，也同样会使你更紧张、制造更大的压力。但这全赖于你对这项运动抱有正确的态度：如果你能心平气和接受失败，就可以借此运动消除压力；若不能，还是单独运动流汗的好。
很多成功人士借经常的运动来控制紧张。不管什么时候，只要感到紧张时，就慢跑或玩玩牌，直到恢复轻松的心情。消除紧张最好的运动是：游泳、慢跑、舞蹈、击沙袋。
笑和流汗的结合效果最好。用流汗把紧张排除体外，再用笑声挤出最后一丝紧张感。
（3）采取直接行动：有人太害怕、『迷』『惑』或做得去应付困难，而只是坐在一边唉声叹气，却不对困难采取行动。其实，往往在你开始采取行动时就不再紧张了。
面对压力不动声『色』，可能是严重地挫败……或者是聪明的反应。假使什么都不做不是最好的反应，就多运动一点来舒解紧张，不然你可能会坏事。倘若你只是静待就能获胜，那就轻轻松松地等，别因烦躁不安而被压力击败。
（4）采取间接行动：后悔使人非常紧张。你无法改变过去，但有建设『性』的行动可以取代懊悔。这样一来，很快就忘了压力的存在。当困难吞噬了你，告诉自己：〃我会解决它的，我这么忙，没空去懊悔过去。〃
（5）发展对行动的爱：我不知道你是否喜欢采取行动，但我很喜欢。我猜没有比良好的行动、成就更令人兴奋的事了。如果你也有一份对行动之爱，你就是第一名。
二、正确认识沮丧
（北京大学2000级经济学院）王平
成功人士和失败者有同样的焦虑和压力吗？成大事者和每个败夫走卒一样，惟一的差别在于：前者把压力和紧张转化为刺激他们达到更高层次的鞭策力，不会因此仓皇失措。这依赖你如何看待生活中发生的各种事物，及你对它们的感觉。很多人因紧张而发挥了最大的潜能，在别人因紧张而退却的场合，他们却完成丰功伟业。
怎么知道紧张在磨蚀你的能力呢？如果你有下面这些感觉，那就是紧张在打击你的效率的征兆。
1。模糊的忧虑，虽然眼前没有明确的麻烦好忧虑，你还是不能扫除山雨欲来的感觉。
这种忧虑有时是起因于一切都太顺利，你忘了曾经为此付出过心血而感到不安，甚至罪恶感。很多推销新手都有这种感觉。他们最初三个月的工作热度使他们得心应手，〃初生之犊不畏虎〃，也就是不晓得什么做不到……因此表现得非常好。突然有一天，他们感到〃事情顺利地不像真的〃，于是忧虑开始打击他们，害怕令他们步步为营，开始为安全顾虑；很快地，提心吊胆凝滞了他们的步伐，事情反而没先前顺利了。
2。紧绷的肌肉：在紧张时刻，你或许真的可以感觉到你肌肉的紧绷，或是胃部隐隐作痛。在这种情况下，感到压力和不安并没有什么不对劲，一旦学会如何去应付这些感觉，它们就会成为你的帮手而非杀手。
3。『迷』『惑』：一旦感到困『惑』，就开始紧张了。你开始会自问一些莫名其妙的问题：〃我现在要做什么？当经理？还是作业务？接受加薪？搬到别地？我宁愿干经理……能安安稳稳坐办公室，监视那些小秘书，我已经作了六个月的业务啦！应换换口味做做管理了。〃
太多的业务员有如此想法，接下来他们的推销绩效会如何呢？〃我想还是该干经理，实在推销不出去了。〃
4。坐立不安：人是复杂的生物。当你前进得比你预期的更快、更远之后，你会不安，会心生厌烦，这反映出你害怕失去在这段时间内所赢得的一切。而且你还有其他的困难……你不再和过去一样能自适于老朋友，也远不能适应下一个阶段。
5。犹豫不决：让你无法下决定的不是问题的困难，而是它带给你的压力。若不妥善处理，太大、大久的压力会使人胆怯，如果你突然无法作决定，就是因为压力的缘故。
6。疲劳：压力比跑步更容易使你疲劳。一天的沉重压力加上些微弱的体能消耗，就会使你精疲力竭。但肉体上的疲倦，并非来自心理情绪上的压力……你只是〃感觉〃疲惫。
7。沟通困难：你曾觉得不知从何说起，无法表达吗？如果突然感到不知所云，这表示你正担负着一桩沉重的压力。
三、如何摆脱心情沮丧
（北京大学历史系99级）朱爱华
当你心情沮丧时，千万别雪上加霜，让它顺其自然地发展下去，一定要学着如何摆脱它，而迈向更快乐、更丰硕、更成功的人生。方法很简单，也极易奏效，但难就难在你必须愿意稍微改变思想方式。下面是如何扫除紧张和沮丧：
1。对待失望对于为他人的投资，即使回收不大，我们也不会太失望，但若投下了许多年的时间在自己设定的目标上而一无所获，我们会觉得大受打击，这种情形，通常发生在我们把自己的目标建筑在别人身上。道理很简单：别人的目标总在我的能力之外，因为目标是别人的。你可以期许、祝福他人，但无法指望他们达到你的目标……他们有自己的目标，并不是你可以加诸他们身上的。
不要为他人而活，找寻自己的目标，为自己奉献牺牲，如果愿意，你可以为所爱的人奉献，但别忘了，他们有他们的责任，你也有你的。
怎样处理严重失望？首先，战斗到底，避免失败。万一无可逃避，定下心来接受它，承认损失。把失望可能带来的损失逐项列成清单，避免再犯。但要限制望之兴叹的时间。
换句话说，为你的失望举行一场丧礼，把它埋了。因为失望沮丧使你的损失加倍。理『性』地扫除它们，使未来重新明亮起来。
2。对待拒绝它经常发生在你的四周。为爱人所拒，被你要帮助的人拒绝，被你愿为之奉献一生的人拒绝。比起这种人身的拒绝，商场上的拒绝真是不值一提。在推销训练中，我教导业务员把这两种拒绝划分开来。成功的推销员即使碰了这家钉子，仍能面不改『色』的敲下一家的门。当你了解到这是种非人身的拒绝，就可以坦然接受了。
但是，当你面对爱人或亲密的朋友的拒绝时，你必须亲身体受这种人身的拒绝。你会说：〃到底怎么回事？这简直要我的命。我完了……我真的完了。〃
马上运用你的头脑来治疗这块伤口。面对它，不要逃避……接受它。唯有接受才能治愈。稍稍地伤心一下，发泄出来，然后抛诸九霄云外，继续追求新的、更令人满足的事物。
3。对待期望过高我们经常在预定计划时逃避现实状况，以致低估了支出、高估了收益，而没考虑到意外的支出、税赋和物价膨胀。因为我们忽略了一切于我无益的因素。这些意外一旦实际发生，往往令人措手不及。
当你只想到美梦成真，能赚大钱，却不去了解实际状况和如何解决困难时，就发现了一切都来不及了。
4。对待矛盾的目标许多人内心都会有这种冲突：〃这个月我要多和家人在一起，而且工作的时间更长、更努力。〃你到底要怎么做？自我挣扎让你自己打败自己，因为这两个目标互相冲突。
把你的目的重新排列，使它们互补和互助；尽快作调整，否则你很快就会丧失信心。
5。对待身体不适感觉有不舒服时、非常容易沮丧，尤其是你一向都很健康的话。注意健康非常重要。没有健康，金钱有什么用！到医院去看看那些事业有成，却失去健康的人……就是年轻时没有关心自己身体，现在他们得付出更多的代价。
6。对待不平等的比较做不平等的比较会很轻易的令你沮丧。因为你总想着别人有比你好的境遇。别这么想！如果觉得别人待你不公，就换工作，不然就承认你正在获得应有的帮助和注意。如果仍嫌不够，就再多努力赢得些。
四、接近快乐，远离沮丧
（北京大学2000级语言文学系）周艳
〃你笑，世界与你同笑；你哭，自己一个人哭。〃是一句普遍而真实的俗话。大部分时间我们远离抱怨，接近笑颜，因为我们宁可心情轻松，而且本能地知道快乐的信心之光，是极易被磨灭的。
有时还是难以避免遇到悲观的人：也许是同事，也许是家人。成功的人，知道他们一生中常会遇到悲观主义者，学习他们应付的方法：撑起一把快乐的大伞，遮蔽悲观思想的风吹雨打。
受挫的情绪可短可长，有些人为时不过几天；有些人却可能郁郁一生。注意如何倾听他们的悲观思想，因为你的乐观并不能使他们观念改变，他们悲观的理由不会因你而动摇。相反的，我们内心深处的黑暗角落，都极易受悲观的思想所侵略，因此最好的办法就是不要听……悲观往往比乐观更具有传染力。
你的所思、所言、所行，都影响到你的乐观或悲观。一言一行或许只有一丁点儿作用，但一星期重复上千次，则累积为强大的推动力量。一分一秒的正面言行，可以造就伟大的成功，但记住，一分一秒的负面思想累积起来，也足以让你万劫不复。
〃我强调每件事的光明面。对任何情况都往好的地方想；谈论别人的优点；专注于人、地、事、物的光明面。〃
〃我用正面的思想和言论去描述一切事物，所以一直都能免疫于悲观主义。〃
〃我说话肯定而富有正面意义，因为成功是正面的，我一向都站在这一面。〃
处理他人的悲观思想是一项心理卫生工作。一直暴『露』在悲观思想之中，你自己很容易就糊里糊涂地变成悲观者。记住：悲观的人生并不自知悲观，他们自认比别人更实在，而且〃众人皆醉我独醒〃呢！
你有没有过到了公司还不想下车的念头？同事们有时候知道你的处境，他们会说：〃噢！又有麻烦啦！他今天有得累啰！〃
进办公室以前，你告诉自己：〃老弟，别让他们看出你的愁容，不要如了他们的意，今天是特别的一天，因为很多人要付钱委托我替他们解决问题。所以今天我可以大捞一笔！〃
然后你仪态从容的步入办公室，那些幸灾乐祸的家伙们目瞪口呆！你大叫：〃多美的早晨啊！天气真棒！〃那些瞠目结舌的家伙们，他们的表情明白地说：〃这讨厌的家伙！〃
负面的思维型式使你情绪低落，精神消沉，工作不顺，收入减少。而收入的减少使你更为沮丧。你可能因此把运动的时间也割让给工作了。这是放弃运动的好借口，但多数人把时间花在忧虑上。
人都会退步。我教你怎样制止下滑，再开始上进。以下这三点你要常记在心，远离沮丧。
1。多和积极的人谈话：主动和这种人聊一聊，建立友谊。他们就像成功的温床，珍惜他们，多花些时间和他们相处。
2。少和悲观沮丧的人打交道：你不能任由这种人在耳边灌输那些负面思想，告诉自己：〃等到他愿意被帮助时我才伸出援手，现在我不能让他伤害到我。把耳朵塞起来，充耳不闻，我对这个世界的贡献可不只是听这些丧气话！〃
也许这表示你在办公室里将没有可谈话的对象了。那就自言自语；对自己说些上进积极的话比听那些丧气话强多了。
你也许会埋怨：〃我四周都是这种人，我摆脱不了。〃你可以。如果你被他们包围，就自己设立个正面的心理盾牌保护自己。只要一段时间，这层保护膜就可以让你百毒不侵了。
每有新进人员，你都温和待之，予以祝福，然后你会说：〃你自己有一大堆问题要解决，所以你若有什么麻烦别来找我。〃就这样直截了当。你可不想当选好人好事。
你随时保持戒备状态。除非有资格来采购的人，不然你不会让他坐在你桌子旁，有人想找你打发时间，你照样拿出收据单（按时计酬）来公事公办。
不要让他们腐蚀了你的情绪，冷却了你的热心，骗走了你的感情，留下一片荒芜。
生命中真正属于你的是对生活的热爱和情感，有了这两样东西，你才能拥有荣耀、名誉和财富。多少人在名利双收之后，失去了对生命的热爱而『自杀』。热爱生命，创造成功，开怀大笑，努力工作，你就是别人最好的榜样。
3。排除悲观的思想：你的生命如一艘船，悲观是船底的污水。每艘船都难免有些漏隙，但只要水手们不断把污水抽出去，也就不得事了。
而抽出机就是自我教导。如果自我教导只是一些大杂烩，就等于灌入污水。有些人灌入负面的教导，而使船沉了。
考虑看看，要沉或浮，依赖自己的选择。如果有改变的必要，没有比〃现在〃更好的时候了。改变一下，扬帆起航，向成功的旭日作一次快乐的巡航。
五、不可自欺欺人
（北京大学2000级哲学系）韦小冬
在你要改掉『毛』病时，必须改变对自己和周遭的感觉。假使你愿意，教导会导致如此，否则一旦你了解到教导将生效时，就会中止复习。你知道，如果你持续温习已经完成动作的教导，就能成功，�
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