不用力气。
如此慢慢走，一步一步踏稳的走，不要在意如此边走心里边看着自己的念头来去，这念头有时会因为眼睛耳朵或身体接收的外界讯号而生，有时会因为回忆而生，也会因为其它更奇妙的原因而生。
把这念头一个一个看清楚直到它消失，不要阻止它也不要助长它，在这念头带到的事物中。
这样的练习一阵子之后，偶尔会进入一种念头暂停的境界，不过我们要的不是这个，总之，熟练之后便可以随时应用这方法于平常走路时。
人的心念随时生出，很难刻意停止，而且刻意去停它的那个刻意也是一个念，所以不能说是停止。
而当人在快速进行中忽然停止时，心念也会跟着一起停止，走着走着，忽然停住，耳朵与眼睛随着延长这“住”而静止不用，知道什么叫做“住”，然后再想办法延长这个“住”。
心念停止也不是茫然无知，也不是把身体功能关掉了，所有事物必须还是如同明镜止水般清清楚楚，身体功能想起用就启用，要走要看要听皆如意自在，但心里念头完全不动。
常乐已经完全被海量的信息给淹没了，对于这些所获信息，他的态度简直就是如饥似渴，欣喜若狂。
在以前，常乐所获得的修行资料，勉强供他进入了修真入门，但是后面却没有了更进一步的资料。
而现在所得到的这些迅息，无疑可令他更进一步，这对于常乐来说，完全是个意外之喜。
“我依此修炼，一定能够再进一步！”常乐不由得想到。
第375章 禽兽练功法（）
“凡病之来，不离五脏，事须识根，不识者勿为之耳。心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。”
这信息中说，练气之初，就是先除体内之病，其六字与脏腑的对应关系为，心——吹、呼，肺——嘘，脾——唏，肝——呵，肾——呬。
呵为舌音正对应于心——火，呼为喉音正对应于脾——土，吹为唇音正对应于肾——水，嘘为牙音正对应于肝——木，呬为齿音正对应于肺——金。
“虎形！”
常乐两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状。
他这练的是信息里所说的一种动功练气之法。
常乐两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提，至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状。
他将两掌外旋握拳，两拳下拉至肩前时，变掌下按，沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下。
他这是以两掌举起，吸入清气，两掌下按，呼出浊气，一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能。
而手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端关节的血液循环。
常乐两手向上向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下，同时上体前俯，挺胸塌腰。
他再两腿屈膝下蹲，收腹含胸，同时两手向下划弧至两膝侧，掌心向下。
然后两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧。
常乐左腿屈膝提起，两手上举，左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步，同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前，向下扑至膝前两侧，掌心向下，目视前下方，随后上体抬起，左脚收回，开步站立。
据信息中所言，这虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度。
而脊柱运动能增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用。
再一个督脉行于背部正中，任脉行于腹部正中。脊柱的前后伸展折叠，牵动任督两脉，起到调理阴阳、流通经络、活跃气血的作用。
常乐两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地，同时身体稍右转，两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平。
他将身体重心前移，左腿屈膝，脚尖外展踏实，右腿伸直蹬实，同时身体左转，两掌成“鹿角”，向上向左向后划弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧，右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，目视右脚跟，随后身体右转，左脚收回，开步站立，同时两手划弧，两掌握空拳下落于体前。
他这腰部的侧屈拧转，使整个脊椎充分旋转，可增强腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉积。
而目视后脚脚跟，加大腰部在拧转时的侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等症。
最后腰为肾之府，尾闾运转，可起到强腰补肾，强筋健骨的功效。
常乐继续再左脚向前跨一步，屈膝将右腿伸直成左弓步，两手握空拳，向上向前划弧至体前，屈腕高与肩平。
他身体重心后移；左膝伸直，全脚掌着地，右腿屈膝，低头弓背收腹，两臂内旋，两掌前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。
常乐身体重心前移，上体抬起，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步，松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变空拳，高与肩平，拳心向下。
常乐将左脚收回，开步直立，两拳变掌，回落于体侧。
他两臂内旋前伸，使肩背部肌肉得到牵拉，对颈肩综合症，肩关节周围炎等症有防治作用，躯干弓背收腹，能矫正脊柱畸形，增强腰、背部肌肉力量。
而向前落步时，气充丹田，身体重心后坐时，气运命门，加强了人的先天与后天之气的交流。尤其是重心后坐，整条脊柱后弯，内夹尾闾，后凸命门，打开大椎，意在疏通督脉经气，具有振奋全身阳气的作用。
常乐继续两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部。
他以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃，同时两拳随之沿右肋部，上腹部，左肋部，下腹部划圆，目随上体摇晃环视。
以此活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。
而腰腹转动，两掌划圆，引导内气运行。
常乐身体重心右移，左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝，两掌握空拳成“熊掌”。
他身体重心前移，左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直，身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左，右掌摆至体后，拳心朝后。
常乐身体左转，重心后坐，右腿屈膝，左腿伸直，拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动，右拳摆至左膝前上方，拳心朝右，左拳摆至体后。
他再身体右转，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，同时左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左，右掌摆至体后。
常乐做这个动作时，身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾，而提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力，髋关节损伤，膝痛等症。
常乐两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”，然后两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛，同时脚跟提起，头向左转，目随头动，视身体左侧。
他将头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地，“猿钩”变掌，掌心向下，两掌沿体前下按落于体侧。
这“猿钩”的快速变化，意在增强神经，肌肉反应的灵敏性。
而两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管，两掌下按时，伸颈，沉肩，松腹，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血，至于提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。
第376章 呼吸（）
常乐以左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧，右掌向右前方自然摆起，掌心向下。
他身体重心后移，左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步。
“哈！”
常乐右掌向下经腹前向左上方划弧至头左侧，掌心对太阳穴，目先随右掌动，再转头注视右前上方，眼中神光如电。
常乐再右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧，右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移。
“呼！”
一股劲风刮出。
常乐右腿伸直，左脚脚尖点地，右掌经体前向右上方划弧，举至右上侧变“猿钩”，左掌向前向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势。
然后他身体重心后移，左掌由“猿钩”变为“握固”，右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前。
随后常乐左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地成右丁步，同时左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状，而右掌则经体前向左划弧至左肘下捧托。
常乐在屈膝下蹲时，全身呈收缩状，蹬腿迈步，向上采摘，肢体则充分展开，采摘时变“猿钩”，手指撮拢快而敏捷。
这么练眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环，也体现了神经系统和肢体运动的协调性，可减轻大脑神经系统的紧张度。
常乐继续两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠，两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前，身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰。
然后他两腿微屈下蹲，两掌相叠下按至腹前，身体重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，两掌左右分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，抬头，伸颈，挺胸，塌腰。
常乐两掌上举吸气，扩大胸腔，两手下按，气沉丹田，呼出浊气，可加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量，改善慢性支气管炎，肺气肿等病的症状。
而且两掌上举，作用于大椎和尾闾，督脉得到牵动，两掌后摆，身体成反弓状，任脉得到拉伸，这种松紧交替的练习方法，可增强疏通任、督两脉经气的作用。
常乐右腿伸直独立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，两掌成展翅状，在体侧平举向上，左脚下落在右脚旁，两掌合于腹前，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，脚尖朝下，同时两掌经体侧，向上举至头顶上方。
常乐左脚下落在右脚旁，全脚掌着地，两腿微屈，两掌合于腹前，掌心相对，再两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上，目视前方。
他这两臂的上下运动，可改变胸腔容积，若配合呼吸运动，则可起到按摩心肺作用，增强血氧交换能力。
而拇指食指的上翘紧绷，意在刺激手太阴肺经，加强肺经经气的流通，提高心肺功能。
常乐两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下，两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前。
再两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高与脐平，两手在腹前合拢，虎叉叠掌，眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田。
然后耳两掌向后沿头顶，耳后，胸前下落，自然垂于体侧，目现前方，左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势。
常乐两掌由上向下按时，身体各部位随之放松，直达脚底涌泉穴，其两掌腹前划平弧动作，衔接自然圆活，有向前收拢物体之势，意将气息合抱引入丹田。
而两掌在体侧向上做立圆，和在腹前向前划平弧时，意念要放在掌心。
所谓引气归元就是使气息逐渐平和，意将练功时所得体内外之气，导引归入丹田，起到和气血，通经脉，理脏腑的功效。
将全套禽兽练气法施行一遍后，常乐盘腿坐下，置手于膝上，伸直脊柱，保持头部不倾斜，使之面对正前方，放松全身。
常乐举起右手到面前，右手指用来控制通过鼻孔的气流，，把食指和中指放在两眉中间，整个练习中保持此位置不动。
拇指放在右鼻孔旁，需要时可以压鼻孔壁，阻断气流的进去，以控制气流。
环指应放在左鼻孔旁，使之能同样地控制左鼻孔气流的进去。
用拇指关闭右鼻孔。通过左鼻孔吸气，再通过同一鼻孔呼气，吸气和呼气的频率象平常一样。
解除拇指加于右鼻孔的压力。用环指压迫左鼻孔壁，阻止空气流动，再通过右鼻孔吸气和呼气。
而通过每只鼻孔依用拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，吸气终了，用环指闭住左鼻孔，放松拇指对右鼻孔的压迫，通过右鼻孔呼出，再通过右鼻孔吸气。
在吸气终了，闭住右鼻孔，放开左鼻孔，通过左鼻孔呼气。
就这样导致心情平静和安定，所有元气通道畅通无阻，血液系统清除了毒素。
整个身体由引入体内的额外氧气供应所营养，二氧化碳有效地排出体外，全部结果是全身健康的巨大改善，清洁了脑细胞，使脑子中枢以更接近最佳的能力而工作，肺中所有停滞的空气被去除。
常乐把双掌放在双膝上，伸舌于口外，卷起舌边，做成一狭管，通过卷起的舌头，慢地深地吸气，再屏气。
然后常乐使膝紧贴地板，放松全身，闭上眼睛，保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部上。
他伸直手臂，锁在固定位置上，同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。
慢慢放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来，并通过鼻孔呼气。通过卷起的舌头吸气。
常乐舌头后卷，使舌底部抵化上腭，近乎深呼吸，非常柔和，像轻轻地打鼾或者一个睡眠婴儿的声音，有不是从鼻子，而是只从喉咙呼吸的感觉。
常乐再把右手食指和中指放在前额，使拇指位置在右鼻孔旁，环指在左鼻孔旁，以拇指压住鼻旁，闭住右鼻孔，通过左鼻孔快速呼吸。
“呼！”
常乐先作一个深吸气，用拇指，环指从鼻子两旁压迫，闭住两只鼻孔，把肺象铁匠的风箱一样使用。
第377章 调息养气（）