天生就会跑- 第40部分

　　　　“这个是一方面，我们现在主抓400米，但不要忘了叶钦，还有另外一个身份，那就是学生，如何平衡好两者的关系，这个是我要研究的一个重点。”聂方平淡淡道。

　　　　严凝点了点头，这也是他在给叶钦训练时候的头疼的一个地方，就是高中生的课余时间不能说没有，但是真正的要像体校或者专业队那样有专门的训练时间，还是要少一些。

　　　　“你也看过我给的训练计划了，有什么想法吗？”聂方平看了眼严凝，突然问道道。

　　　　“以周为单位的训练计划这个我能理解，但是聂教练，会不会影响叶钦的学习？”

　　　　聂方平点了点头，“这是我临时制定的，参考了一些曾经国外资料上的训练方式，但还不是特别周全，最主要还是希望通过这个训练模式，来契合叶钦现在的时间轨迹。”

　　　　“周一到周五，他的课业繁重，按说我应该降低训练强度，将周六周末合理利用起来，但我后来再斟酌了一番，还是先放一放。

　　　　这是一个专注度和身体训练休息周期的问题，当人越是进入高度的紧张压力状态，他的身体反应和效率往往能提升到最高。

　　　　按照叶钦现在学习的计划安排，周一到周五，学校的课业压力大，我们的训练强度也在加大，到了周六周天，学校降低了学习压力，我同样降低了训练强度。一张一弛，让他身体能够更好的得到恢复。而不是进入那种周一到周五专注学习，周六周天进行大强度训练，在某种程度上，即便身体能够调整恢复，但对于心理上的压力一直存在，这是不健康的，不利于长久的发展。”

　　　　严凝听到这里才有点恍然大悟，聂方平这种训练计划的周期安排不敢说是最合适的，但确实比较契合叶钦现在的情况。当然具体的效果，还需要更进一步的时间来验证。

　　　　“这还是初步的训练计划，叶钦全年训练计划的制订和执行过程中，准确而又科学地划分训练周期是非常重要的。我们现在是单周期的训练安排，回头可以升级到双周期的训练安排上。还有要根据每个训练周期具体划分出，适应期，基础准备期，专门准备期，竞赛期和调整期。

　　　　你在这个过程中，应该掌握运动员的特点，这个年龄的运动员，或者说学生，普遍的状态就是神经系统的活动比较活跃，兴奋过程占优势，但调节能力较差，易产生较深的疲劳。竞技状态出现得快，疲劳来得快，竞技状态消失得也快，竞技状态不够稳定。这点暂时我在叶钦身上还没有看到，这证明他还远没有达到训练的负荷，尤其是在营养状态跟上以后，你回头要注意。”

　　　　“知道了，聂教练。”严凝听着聂方平随口说的很多训练计划周期制定，注意学生状态等，听得眼睛冒光，恨不得那个笔记本好好记下来。

　　　　这才是一个专业田径教练员的素养，从看到运动员的那瞬间，就从整体上去考虑情况，方方面面的训练，备赛，调整期都考虑进去。

　　　　“另外，你看到了今天的训练计划了吧？”聂方平说完了一大段的训练性整体知识外，再次又朝严凝问道。

　　　　“已经看过了。聂教练，你是要开始专项的力量训练了？”

　　　　严凝点了点，聂方平今天给她看的训练计划，和她之前看到的那个训练计划略有些差别，不是训练周期，而是训练项目。

　　　　“对，400米跑是一项以速度为特点、以速度耐力为基础的短跑项目，它是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目。400米跑的成功与否关键在于全程跑中如何最合理、最有效地分配自己的速度和体力。

　　　　你开始发展速度耐力的路子不能说错，但还不够。短距离跑不同于中长距离，唯有力量才是重中之重。哪怕是400米这样的项目也不例外。力量是400米跑的基础，也是400米跑运动员掌握技术和提高速度的关键所在。我们针对的力量训练方法手段必须有利于力量素质朝400米项目上转移，从而有效提高400米的成绩。在这方面我准备上力量和强度，不然时间怕是来不及了。”

　　　　听到这里严凝开始有些疑惑了起来，“聂教练，什么时间来不及？”

　　　　聂方平却没有直接回答，反而说道：“小严，你要注意这个年龄段的选手的一个特点，虽然不是普遍，但大多数时候都很有效。短跑、跳跃等速度力量性项目的训练中，运动员竞技状态的形成是很快的，你发现叶钦近来是不是明显有壮实了？”

　　　　说起这个，严凝看了眼正在进行热身跑的叶钦，果然是这样，好像短短的十来天不见，叶钦比起之前去参加省青少年田径锦标赛时人壮实了一点。”

　　　　“我并没有给叶钦马上直接进行大强度力量训练，原本是想再观察得细致一点，不过现在看来得加快这一步骤。现在是四月初了，有场很重要的比赛，我们得去试试看。”

　　　　“去燕京参加？”严凝眼睛闪了闪。

　　　　“不止是燕京，如果可能还会是在国外。”

　　　　“国外？”严凝惊讶了起来，似乎自己听错了一般，“聂教练，你说的是……？”

　　　　“世界青少年田径锦标赛。”聂方平突出了几个字。

　　　　“世界青少年田径锦标赛？这……这可能么？叶钦，叶钦他才练了半年多的时间啊？！”严凝听到这几个字的时候，脑子里只觉得嗡一下，根本不敢想象。

　　　　哪怕是在她运动员最辉煌的时期都未曾想过能够迈入这样的世界级舞台，以秀水二中这样偏僻的小县城，更是听着都像是做大梦。

　　　　聂方平笑了笑，他听到赵有成和他说的是时候，何尝不是这个表情，这个想法。

　　　　可能么？

　　　　或许可能，或许不可能。

　　　　但结果不会再坏了，又为什么不去试一试呢？

　　　　都不需要出什么成绩，这样的机会哪怕是获得一个参赛的名额，那都是相当了不得的。

　　　　尤其是聂方平虽然嘴上不说，但看得出温同师面对的困境，如果叶钦真的能够获得这个参赛的资格，那么对于秀水二中，绝对是一件天大的好事。到时候不要说是修一条跑道了，就真的是十条跑道，想扩建个体育场都可能给你批下来。

　　　　地方上那些人的想法，聂方平这半辈子可以说看得再清楚不过。

　　　　“这事情，你暂时先不要和叶钦讲，不要给他无谓的压力，我们就按照新的计划开始训练。”聂方平脸上露出了期待之色，“还是要看看这两个月的训练成效，我们抓紧一下，看看叶钦能不能再进一步。”

　　　　严凝茫然地点了点头，这个消息对她造成的冲击实在太大了，嘴里不可置信地喃喃：“世少赛，世少赛……”

　　　　聂方平轻轻吐了一口气，从赵有成和他说这个消息之后，他也消化了好几天。

　　　　他们这些人蜷缩于小地方，视野的局限，很多事情其实从未去想过。

　　　　南秀市，秀水县真的是太小了，哪怕是海西省，都小了点。

第七十二章　训练，再训练！（）　
“脚后跟抬起来，脚尖触地，前摆脚尖必须从膝关节以上摆出，注意，注意细节。”

　　　　跑道上叶钦正在进行快速拉橡皮筋的训练，在他旁边聂方平一直紧紧地盯着他的动作，不断地在叶钦的跑动中出身提醒。

　　　　“比赛的时候要用脑子，训练的时候更要用脑子。你要记着自己跑步时候的感觉，然后结合到训练中来。力量练习的过程中注意要和你自己跑动时候的感觉结合起来，要让身体正确的肌肉都参与到训练，并且保证你的发力方式是在正确的。再快点！再快点！”

　　　　噼噼啪啪的声音接连快速地响起。

　　　　聂方平手里拿着一根小拇指粗细的小竹竿，一边给叶钦灌输着训练注意的要点，一边不断地在叶钦身后用竹竿抽打着地面。

　　　　竹竿抽打的速度非常快，呼呼的破空声和打击在地面的噼啪声像是燃放起的鞭炮。聂方平是用这种方式逼迫叶钦不断地让自己的双腿的步频节奏不断加快。

　　　　这种训练方式很传统，但却非常有效，人在身后有压迫感的时候，总是能够不断地迸发潜能。

　　　　叶钦也知道聂方平拿着的那根竹竿不可能真打在自己身上，但就是这种不断抽打的动作，还有那竹竿的破空声以及抽打地面时响起的身影，让他已经有些酸软的双腿拉皮筋的动作不自觉的就加快了起来。

　　　　一分钟一组，每组间歇三十秒，连续跑了六组之后，叶钦的动作才完全停了下来。

　　　　肺部炸裂开似的，每一口呼吸都在肺部烧灼，双腿酸软得几乎站不住。

　　　　但这个时候，他还不能停下来，需要适当的肌肉放松和恢复，今天的训练才刚刚开始。

　　　　从四月开始，聂方平针对叶钦的训练计划里，加入了不少针对性的力量训练，尽管一周基本就练一两次，对多也不超过三次，但每一次练完之后，基本都能让他是踉跄地去食堂专门的田径队窗口吃营养餐，至于上自习，原来几步就能买上去的楼梯，更是举步维艰，几乎都是扶着栏杆走上去的。

　　　　举哑铃，垫上前举，屈肌、韧带拉伸，直臂向下推，坐球踢腿运动等等，没有特别多的大重量和先进器械的配备，但就这些简单力量练习，细密繁复，尤其是聂方平特别注重细节，一个很简单的动作，聂方平却需要他动用起很多平常都不会注意到的肌肉去训练。

　　　　“叶钦，你知道你为什么能够总是在最后的半程能够跑赢其他人吗？”聂方平看着气喘吁吁的叶钦，突然在一旁开口问道。

　　　　“我的速度耐力比较强。”叶钦对于聂方平的突然问话不是特别理解，喘了几口气试探性地回答道。

　　　　接触了这么长时间的训练，他对于自己的长处短处也心知肚明，起跑和加速是弱处，需要更长的时间调整。长处在于进入跑动节奏之后，他的中后半程速度提起来能够比其他人更加保持得长。

　　　　“速度耐力强比其他选手要强，这点没错，但还有一个……”

　　　　聂方平说着指了指叶钦的大腿和小腿后面的肌肉，“你的后肌群很发达，它给你奔跑的时候，尤其是到了后半程的时候提供了很大的助力。

　　　　说着，似乎看出叶钦不太能听得明白，聂方平有相对细致地讲道：“你参加过好多场400米比赛了，你有发现很多和你比赛的运动员，他们在后半程的时候，身体都出现了摇晃，尤其是一些身体素质相对差的选手，更是跑得左右扭动乱晃，甚至有些跌跌撞撞。”

　　　　叶钦回想了一下自己比赛的情况，然后点了点头，“是有这样的情况，我在后半程超过其他人的时候，经常会注意到这个时候，很多人跑起来动作都变形了。”

　　　　“这就是后肌群的肌肉力量不够的缘故，400米跑到后程所有人都会出现严重的疲劳，而后肌群比较发达的选手，能够更好地保持住身体的平衡，使得速度下降幅度较小。

　　　　你出色的速度耐力是一方面，还有一个也是你后肌群比一般人要强，当到了后程出现疲劳时，你更能够更好地稳固住自己的平衡，动作姿势不变形，所以速度也保持得更好。

　　　　所以在针对于力量方面的训练时，你以后自己都要注意，就是不要纯粹的去只练明显的大块肌肉，还有很多小肌群，他们对于你成绩的提升十分有帮助。而小肌群练好了，大肌群只要一上来，成绩就能大跨步的向前。”

　　　　叶钦似懂非懂地点了点头，默默地将聂方平说的内容先记了下来。

　　　　这些日子以来，进入大强度的力量训练，其实叶钦心里还是有疑惑的。

　　　　一个原因是不是特别理解力量这种短跑中的作用，另外一个就是感觉聂方平给他加入大强度力量训练似乎总有些迫切感。

　　　　最开始在他的理解里，对于径赛跑动累运动，以为只要能够跑就行了。训练应该是和以前一样，多跑，不断跑来训练。即便是要练力量，就练腿部肌肉也可以，但聂方平除了要求他的下肢力量，对于全身力量都有极高的要求。

　　　　但慢慢通过和聂方平的接触以及各种训练，也开始理解一个短跑运动员的肌肉力量是一个有机的整体。肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。力量的全面指的是人体各个部位、上肢、下肢、前群肌、后肌群、大肌群、小肌群都要全面协调地发展。

　　　　在进行力量训练时力求全面身体力量，注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前后肌群力量、浅层和深层肌肉力量的协调均衡发展，而训练方法和手段的多样化对提高身体的协调性和灵敏性也起到十分重要的作用。

　　　　这也是叶钦开始觉得自己练的花样越来越多，有些就是很简单的摆腿移动髋部练习，高抬腿，左右蹬伸动作，有些则是类似于平板支撑，在地上爬动的训练，还有瞬间的跳跃，单脚跳，双脚跳等等。

　　　　而且这些训练的时间都被掐得很死，每一项完成的时间都是严格按照时间进度来安排，短时间，高效率。所以尽管每天训练的时间虽然不长，但强度比起之前和严凝训练提升了好几个档次。

　　　　要不是现在每天都吃那个没什么味道的营养餐，还有各种腻呼呼的饮品，叶钦自己都不知道怎么能够坚持下来。当然，不吃这些营养餐，不说身体受不受得了，叶钦偶然一次看到了部分东西的价格，再难吃他也不敢浪费分毫。

　　　　第二个则是那种他虽然看不出来，但从聂方平或者严凝的训练计划或者有时候的行为举止里，隐隐都有种迫切和期待感。

　　　　虽然他没办法完全说得上来，但训练是针对自身的，聂教练那掩藏在严苛训练背后的急切心情，叶钦多少能够感觉得到。

　　　　不过他们不说，叶钦也不问。

　　　　只是不断地咬着牙去完成一个又一个训练计划，练体育的人要想成功，要有信念，要有目标，要坚定地走下去。

　　　　他就是如此坚定地再走下去。

第七十三章　我们要去燕京（）　
一组快节奏走的橡皮条之后，接着进行的是双腿的短回旋下压和左右单脚扛杠铃上三十公分