污点教练- 第47部分

　　　　“你们平时要多看多想再下水。看看别的队员入水的效果，哪怕是不好的，想想为什么。不要光练不想，一闷头往水里扎，这是不对的。”

　　　　“动作要领要记清，平时训练积累上来，肌肉有力量了，到水上才能有完成度，老想着从上面跳下来很威风，那是不可取的。”

　　　　平时姚爱军能来体校的时间不多，但又是拿过全国大赛记录的人，队员们都很爱听他教学。

　　　　要么怎么说，外来的和尚好念经呢？他说的这些，卢奇平时都跟队员们千叮万嘱，可大家都爱等“小姚教练”来了听个现场版！好像这样，自己就格外学到了“秘籍”一般。

　　　　等“小姚教练”教学时间结束，让小队员自行练习。卢奇绕过来将人拖走“听说，你最近开始上难度了？不是让队员们都注意训练量，你自己就没在意？”

　　　　姚爱军瞥了他一眼，发现是卢奇逗他玩呢，脑袋一仰答道“我的难度当然自己能控制啊！”言下之意，那些自己还控制不好的队员们才着重基础训练嘛。

　　　　“走，上去练一个！最近跳什么？”

　　　　“205”

　　　　“好，走一个看看。”

　　　　两人并肩往跳台那走去。

第一百一十二章　205B和207C的切磋（）　
205，是一个29难度的跳台动作，向后翻腾两周半屈体。

　　　　队员在年纪小的时候，体重分量偏轻，相对于跳板动作来说，压板的分量就没有成年运动员来的效果好。因此小队员往往在跳台比赛上更有优势。只是很多时候，教练员并不敢轻易让队员们上十米台。

　　　　对于姚爱军，则没有这么多顾忌。卢奇知道他在一年多前就能跳十米台了，这会儿兴头上来，直接就把人往十米台那拖。

　　　　过去的时候，恰巧江涵带着的正式队员们也在训练。他看见卢奇过来，笑眯眯的主动迎上前来：“卢教练，爱军又来玩啦？”

　　　　“江队！可不是，这小子说已经开始上205啦，你们跳完了没？让他走一个看看！”卢奇乐呵呵的显摆道。

　　　　江涵身后的省队队员们，免不了伸了脖子往这边瞧。姚爱军年纪技术倒是过硬，大家都挺喜欢他的。

　　　　队长刘冰伸手招呼他道：“小军你过来站我这，我这跳结束就跳完啦。”

　　　　姚爱军和大家打了个招呼，也不推辞，径直就走到了刘冰身边。

　　　　刘冰比他高不了太多，按说选入跳水队的队员都不会太高，太高容易影响动作的质量。不然你想啊，如果超过一米九的大高个儿，翻个屈体，腿都得比人长出去20公分，这在三米板上，简直是巨大的劣势！

　　　　刘冰靠在他边上，亲昵的拿光溜溜的肩膀撞了他一下打招呼，“最近没怎么见到你啊，上205了？这么保密的！”

　　　　“刘哥你看呗，一会儿吓你一跳！”姚爱军跟他们很是熟稔，全没一点谦虚的意思。

　　　　“喝！我当是谁呢！全队的宝贝神童来啦”拖着长调的声音从后边传来，正是前面下去后刚起水出来的汪鹏！

　　　　那个上辈子让姚爱军离开跳台赛场的人！

　　　　“好了！汪鹏你多大的人了，怎么说话的！”刘洋皱眉。

　　　　说来也奇怪，不知道是不是气场关系，还是姚爱军下意识的表现影响到了别人。这辈子汪鹏自打见到姚爱军开始，就看不过眼，两人一旦对上，总要挑点什么事儿出来。

　　　　“嗤”汪鹏见队长出声了，也不好再翻毛腔。搭了毛巾，懒洋洋的往边上的架子上一靠。抱着胳膊摆明了，打算看看这个天才神童的205呀！要知道，去了国家队的陆航，去年这会儿跳205还经常载跟头呢！

　　　　刘冰对于这个队里的刺头，也颇为无力，拍了拍姚爱军的肩膀，示意他不要在意，转身上了跳台。

　　　　刘冰今天练习的难度是207，向后翻腾三周半抱膝。这一跳动作的难度分并不高，但要做的完美并不那么简单。刘冰属于动作细腻型的选手，这个动作在各大赛事上几乎是他的杀手锏。

　　　　这个207也是姚爱军要做的205的进阶版。一个翻两周半，一个翻三周半。比姚爱军的动作要多了一周。

　　　　站在水边看着的还有卢奇和江涵。

　　　　刚刚汪鹏的挑衅两位教练都看在眼里，但一来姚爱军不是体校的人，二来运动员间少量的矛盾他们并不会刻意阻止，竞技运动本身就是一种针锋相对的比拼。

　　　　姚爱军站在池边，这个角度更能清楚的看到运动员从跳台上跳下的动作姿态。

　　　　只见刘冰反身站在跳台边，双臂轻举，提踵吸气。双臂往下一个大幅开合，整个人顺势下沉，小腿和脚掌同时用力，奋力从跳台边缘拔地而起。

　　　　腰腹肌肉瞬间收缩，团身向内翻腾下去。

　　　　刘冰的下肢力量不错，这套更是他的拿手套路，离开跳台的一瞬间，巨大的爆发力让他离开跳台时的高度非常不错。

　　　　紧接着一个、两个、三个、三周半的抱膝翻腾完成的十分迅速，整个动作完成的时候，下坠的身体才刚过七米台下缘一点点。

　　　　紧接着，刘冰猛的将打开的腿部往外甩出，整个身体打开成弧形，将翻转的速度给刹住。

　　　　这一招却是姚爱军来了体校后扩散的理论训练后的结果。

　　　　这种技术必须让运动员的腰部肌肉有极为迅速的反应速度，在打开的瞬间，结合腰背和臀腿部位的肌肉同时绷紧，才能达到瞬间卡住转速的效果。让身体在入水的时候调节成垂直于水面的状态。

　　　　“漂亮！刘冰的动作就是看着细，力度也不错！”卢奇不由自主的拍了拍巴掌。经常带小队员，看看这些成年组的队员们动作，真是充满了力与美。

　　　　江涵迷着眼睛微笑不语。他心里也是极为满意的。虽然刘冰从前年被国家队退回来，低迷了一阵子，可现在经过大半年的“力量训练法”的定向肌群培养，状态反倒比之前更好！今年夏天的锦标赛，有的好瞧了！

　　　　刘冰刚刚的动作从起跳开始，姚爱军就知道这动作有了，不会错。果然一直到入水都保持了很好的状态，入水后的水花效果也不错，算是一个非常高质量的207了。

　　　　在池边候着刘冰起水后，姚爱军把毛巾扔给他，笑眯眯的说：“刘哥，你在下边看着啊，我205保管也有你这效果！”

　　　　“加油！”刘冰擦了擦脸，站在池边刚刚姚爱军的位置等着看。

　　　　“嗤！一个205，嘚瑟什么！还一样效果呢。”汪鹏等着的可不就是看姚爱军的洋相么！

　　　　姚爱军小猴子一样的快步窜上十米台，说高不高的，这也好几十层台阶呢。跑上去站定，205也是一个向后的动作，反身站在跳台边上，背后就是水池。这种看不见水面的感觉，反而增加了运动员的刺激性，这一组动作要考的就是运动员向后入水的水感。

　　　　一旦水感不够好，那么打开的时机和空中的姿态都会出现偏差，导致入水出现各种奇奇怪怪的倾斜角度。这也是为什么说刚刚刘冰做的207是个非常不好跳的动作了。

　　　　姚爱军站在台上，并没有过多的停留。修长的少年远远看去仿佛略显单薄，但认识的人都不会怀疑他的肌肉爆发力！长久以来的科学训练，让他的肌肉群发育的非常匀称有力。

　　　　少年的身体从跳台边缘拔地而起。

　　　　与之前刘冰不同的是，他并没有在起跳后团身。而是在离开跳台的那一刹那，腰腹肌肉瞬间卷起，腿部向上踢出，全身紧贴在并拢的双腿上。这是一个非常紧的屈体抱腿，让姚爱军的翻滚重心压到极致。

　　　　一周、两周、两周半！此时他整个人的高度居然还停在七米台的上面！

第一百一十三章　实力比拼（）　
“姚之浮空”术，又出现了

　　　　现在，这个技术对于省队的高端队员和教练员们都不陌生。这是一种肌肉训练法用到极致的表现，肌肉瞬间发力产生的纵向作用导致力的相互抵消，看起来仿佛浮空了一般。

　　　　姚爱军的起跳动作完成高度非常好，于是当他完成两周半屈体后，有着非常充裕的打开时间来调整入水。

　　　　姚爱军的入水一直是他的长处。跳水项目中入水几乎占到了比分的50，入水的技术其实从空中动作结束后就开始算起。动作打开后，要能够让身体处于紧绷状态，拉直了垂直入水，这样才能确保水面在阻力的压迫下横向运动，散入水层底下而不被溅起。

　　　　这些流体力学的研究成果，都是上辈子姚爱军在那个最高跳水王国中得到的传承。是当时庞大的后勤队伍中提供的科研技术支持之一，目前有没有研究出成果还真不好说，而姚爱军获得的“秘籍”还不仅于此。

　　　　毫无疑问，他这一跳的205入水水感比刘冰还要好上不止一筹。几乎一个没有水花的入水，滑入水面后，只吐出了一串细密的波澜。

　　　　“这小子，水感真是越发的好了！”卢奇搭着江涵的肩膀不禁赞叹，看姚爱军的入水简直是观赏。

　　　　“他每跳都能这么好？”江涵突然脑中灵光一闪，想起去年大赛的时候，姚爱军的动作似乎被人提起过。

　　　　卢奇点点头，道：“差不多吧，入水效果都不错。哪怕不像现在这么咕噜下去的，也不会溅起来太多，入水角度他一直都控制的非常不错。”

　　　　江涵眯了眯眼，低声问道：“你知道国家队那边关于“揉水”的说法吗？”

　　　　“什么？”卢奇一时没听清他问什么，他还沉浸在刚刚姚爱军那跳完美的205上。

　　　　江涵并没有再提，摆摆手，想了一会儿，伸手点了下靠在边上面色不好的汪鹏。“汪鹏，你上去跟姚爱军一起，跳个双人205。”

　　　　“教练！”汪鹏脸色铁青，像姚爱军那么完美的205，他真不一定有把握再现！

　　　　江涵抱着胳膊看也不看他，面对这样的教练，汪鹏还是有一点怵的。这江涵平时一幅人畜无害的样子，可各路风传里都是个狠角色。汪鹏并不像用自己来试验那些风传的真实性。

　　　　等姚爱军起水走过来，笑呵呵的和水边上的刘冰击了一掌，随后走了过来：“卢教练，你看还行吧！”

　　　　“这还有不行的！”卢奇哈哈大笑，拍了拍他，说道：“江教练给了个任务，你跟他们队汪鹏一起，再跳一次205，给他瞧瞧咱们少年组的厉害！”

　　　　姚爱军面上不显，心里却一阵猛跳，没想到这么快就能再次在跳台上面对汪鹏！还同样是双人跳？！

　　　　姚爱军心情翻覆，原本在重生后渐渐平息的戾气再一次暴动了起来！就是这个人，在他上辈子从国家队仓惶逃走之后，又在省队给了他重重的一击！

　　　　双人台！这个曾经噩梦的地方，他再一次站上来了！

　　　　汪鹏还有些抗拒，一脸不情愿的走到边上等教练安排。

　　　　江涵也不磨叽，直接跟两人说道：“爱军是第一次上双人跳吧？你跟着汪鹏跳，汪鹏主，你跟着。有没有问题？”

　　　　姚爱军摇了摇头，再次径直往跳台上走去。

　　　　而汪鹏却心下一喜！

　　　　他就知道他们黑心眼儿的教练不会这么简单！双人比赛，总有一个主兵，一个副手。节奏完全控制在主兵的手里，他想怎么跳就怎么跳！而姚爱军的节奏必须完全跟着他才行，否则出来的同步分就会很难看喏！

　　　　汪鹏自以为江涵给了个好活儿，让他上去显显威风。这种省体校都不是的小毛孩子，也敢天天在省队里混的风生水起！哼！爷爷给你瞧好的！

　　　　汪鹏甩着膀子很是不屑的上了跳台，琢磨着是怎么阴一下才好。

　　　　若说这汪鹏，人不咋地，技术水平的确是很有两下子的，不然在省队也不会这么嚣张做派。汪鹏是个比较天赋型的队员，下肢爆发力和空中水感都非常突出。对动作的节奏、定位都有非常敏锐的把握。

　　　　汪鹏这会儿想的正是怎么在自己擅长的地方撇下这小子一招！

　　　　两人在跳台两边站定，205，刚刚姚爱军做完的那套动作。

　　　　都是背向水池，做好准备。

　　　　汪鹏却迟迟不发出起跳的信号，姚爱军也很淡定，就这么气定神闲的端着等他。呵呵，这招在当年可以让他情绪不稳，现在可不那么好使了。

　　　　姚爱军的淡定，反倒给了汪鹏暗自倒憋了口气。他咳嗽了一声掩饰，开始低声喊道：“准备，1，2，3”

　　　　果不其然，姚爱军算准了他的老招数，“3”字话音刚落，汪鹏就陡然起跳腾空出去，完全不给姚爱军准备的空间。

　　　　汪鹏故意发挥自己的年长优势，肌肉爆发力强，狠狠一个深蹲向上腾起。意欲在发力上压倒姚爱军，毕竟少年人的肌肉爆发效果是有明显差异的。

　　　　就这一个起跳，姚爱军默默的在心底笑出声来。

　　　　这个脑子白长了的家伙！真以为蹲的越深，发力越大越好吗？跳水可不是举重啊，老兄！

　　　　只见汪鹏大力跳出的后果，就是上身严重外倾。

　　　　跳出的角度是斜向上的，并没有达到他预期中的高抛，不仅没有对姚爱军的高度造成压制，反而让自己处于一个非常不好的起跳状态。这样斜出去的起跳，会让后续空中动作的定位收到严重的影响。

　　　　姚爱军在话音刚落的时候，同时起跳出去，他年纪小爆发力并没有汪鹏那样大，但因为角度合适，反而在高度上和汪鹏保持了非常完美的水平高度，人小体轻，远远对比着看来，反倒显得格外轻盈流畅。

　　　　斜飞出去的时候，汪鹏就心下喊了一声糟糕，这起跳绝逼歪了啊！

　　　　但汪鹏能在省队担当主力，手下还是有两把刷子的。他的水感和定位感知的确很优异，在空中翻腾的同时，就开始调整自己的节奏和入水定位。

　　　　这会儿他已经完全顾不上要给姚爱军下绊子了，这双人的节奏的确是掌握在自己这儿，但却是一个挽救失误的节奏！

　　　　汪鹏咬咬牙，不管怎么说，他入水一定要抓住时机！

一百一十四章　逆天的“揉水”（）　
汪鹏在空中极力挽救起跳时的失误，好在205这个动作要求并不算很高，两周半的技术动作对他来说还是蛮熟练的。迅速通过调整，勉强在翻腾结束后�