3。弓箭步：要左右变换练习。
4。揉（推）手功：揉之分，分定步、活步之练习。每日需推揉200－300次。
5。捻步（碾步，撵步）：不宜高挑。此功专练松腰，松胯，合膝，扣裆。久练则步灵，腰、胯、膝、裆合。告诉我，青年时期在老家赶集，来回十八里路，全练碾步、闯步、八式，累了蹲趟小架，疲劳立解。6。回环捋手：骑式，左右手捋带攥拳，以练小臂及掌跟横力与十指抓力，并能活胯开裆
7。提膝：抱之，左右交替行之，久练能使腿活。
8。呼吸功：两掌心朝上随吸气自下提至乳间，而后两手随呼气向前推放，两肩下沉，肩窝吐力，而后左右手分开，身体下蹲，两手抄起，反复行之；开用左右手交互提之，提时手变拳，推放时变掌。
9。活胯：功用各不相同。一为站起马下蹲，猛蹲缓起，每日蹲起十余次。蹲时上身要正直，两手叉腰，蹲至胯矮于膝盖。最后练至胯松而无强力，臀部若能附于地面，则与腰连接之筋伸长而灵活。另为两脚一前一后成长三式，前腿微向前弓，后腿下压，前胯向前耸动自如，足胫坚强有力。两式均需十趾抓地，两脚放平，身躯正直，用力时自丹田向外吐气，目向前视。
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小弟不懂武术，摘抄一点放在上面，大家看看就行了。
金庸小说中的门派武功（）
一、少林寺－莆田寺－西少林－仙霞山－渤海－韦陀门
（天下武功出少林，嵩山为北少林，莆田寺是南少林，西少林见于《倚天》，仙霞山见于《射雕》，是南少林的分支，渤海是北少林分支，韦陀门见于《飞狐》，无色创立，是北少林分支）
1。少林长拳2。少林罗汉拳3。少林擒拿十八打4。一指禅
5。易筋经6。大金刚掌7。袈裟伏魔功8。伏魔禅杖
9。多罗叶指10。无相劫指11擒龙功12。少林握石掌
13。达摩掌14。大韦陀杵15。少林降魔刀16。少林伏虎掌
17。袖里乾坤18。少林拦云手19。少林快掌20。千手如来掌
21。一拍二散22。天竺佛指23。劈空神拳24。慈悲刀
25。大智无定指26。神拳八打27。韦陀棍28。去烦恼指
29。大力金刚指30。般若掌31。摩诃指32。寂灭抓
33。罗汉伏魔神功34。达摩剑35。如影随形腿36。韦陀拳
37。罗汉剑38。因陀罗抓39。拈花指40。大慈大悲千叶手
41。燃木刀42。日月鞭43少林九阳44金刚伏魔圈
45。普渡仗46。金刚护体神功47。大力魔爪功48。少林龙爪功
49。少林虎爪功50。金刚禅狮子吼51。躲刚拳52。斩蛟拳
53。韦陀伏魔剑54。大力金刚抓55。少林降魔掌56大韦陀掌
57。少林醉拳58。少林疯魔杖59。夜叉棍60。取经棍
61。查拳62。潭腿63。花拳64。洪门拳
65。燕青拳66。鲁智深醉跌67。中平枪68。刀
69。拳70。鞭71。枪72。赤尻连拳
73。变势掌74。少林猴拳75。十八罗汉阵＇阵＇
二、武当山－太极门－上清宫
（武当为武林内家正宗，元末张三丰创立。去看看网 。7…K…aNKan。。虽然实际上太极门与武当没什么太大的联系，当时在一般武侠中，太极门源出武当。上清宫见于《侠客行》，武当分支）
1。太极剑2。太极拳3。柔云剑4。绕指柔剑
5。玄虚刀6。武当长拳7。武当绵掌8。武当推云手
9。武当九阳10。倚天屠龙功11。纯阳无极功12。太极神功
13。神门十三剑14。虎爪绝户手15。武当两仪剑16。羽衣刀
17。奇门三才刀18。四象刀19。灵宝拳20。上清拳
21。上清剑22。武当鹤嘴劲23。武当震山掌24。无极玄功拳
25。玄玄刀26。破金锤27。太极刀28。真武七截阵＇阵＇
29。梯云纵＇轻＇30。狻冰功＇轻＇31。芙蓉金针＇暗＇
三、丐帮
（丐帮创立于唐朝，自古以来便是天下第一帮，在清朝改名字“兴汉丐帮”，见于《雪山》）
1。降龙十八掌2。打狗棒3。逍遥拳4。锁喉擒拿手
5。缠丝擒拿手6。龙爪擒拿手7。丐帮混元牌8。丐帮摄心术
9。蟹钳功10。排云双掌11。打狗阵＇阵＇12。漫天洒金针＇暗＇
13。青竹镖＇暗＇
四、逍遥－灵鹫宫－星宿海－函谷
（金庸中，武功绝顶高手出得最多的，肯定是少林，第二就是逍遥，逍遥在《天龙》内，已有超过少林之势头。灵鹫宫，天山童姥创立，逍遥分支。星宿海，丁春秋创立，逍遥派分支。函谷，苏星河创立，逍遥主支。）
1。北冥神功2。八荒唯我独尊功3。小无相功4。抽髓掌
5。化功6。天山六阳掌7。天山折梅手8。天山杖
9。三阴蜈蚣爪10。天羽奇剑11。如意刀12。逍遥龟息功
13。寒袖拂穴14。五斗米神功15。地火功16。白虹掌
17。周公剑18。传音搜魂19。凌波微步＇轻＇20。月影舞步＇轻＇
21。采燕功＇轻＇22。凭虚临风＇轻＇23。飞星术＇暗＇24。穿心钉＇暗＇
25。极乐刺＇暗＇26。三笑逍遥散＇暗＇27。无形粉＇暗＇28。碧磷粉＇暗＇
29。铄心弹＇暗＇30。连珠腐尸毒＇暗＇
五、大理段氏－天龙寺
（大理皇家段氏，乃金庸最著名的武林世家，天龙寺更是皇家寺院）
1。段家剑2。六脉神剑3。一阳指4。枯荣禅功
5。天龙佛门狮子吼6。修罗刀7。五罗轻烟掌8。盘根错节十八斧
9。哀牢山三十六剑
六、全真教－太乙门
（全真教，是中国著名道教流派，后来的武当便是全真派的。为南宋第一大武林门派，创始人王？，号重阳。太乙为与全真并列的道教派系，两派多有融合，今合在一起讨论）
1。九阴真经2。先天气功3。全真基剑4。左右双手互搏
5。空明拳6。同归剑7。金关玉锁二十四决8。三花聚顶掌
9。全真收筋缩骨法10。太乙拳11。太乙神功12。太乙枪
13。全真排云手14。全真出云手15。全真鞭拳16。泥鳅功
17。太乙元笔18。昊天掌19。全真鸳鸯连环腿20。一剑化三清
21。冲天掌22。九阴神抓23。易筋锻骨术24。大伏魔拳
25。阴寒箭掌26。羽衣刀27。天罡北斗阵＇阵＇28。七星聚会＇阵＇
29。金雁功＇轻＇30。飞絮功＇轻＇31。上天梯＇轻＇32。天罡北斗步＇轻＇
七、古墓派
（见于《神雕》，创始人林朝英）
1。2。玉女剑3。玉女素心剑4。古墓九阴
5。天罗地网掌6。手挥五弦7。赤练神掌8。金铃银索
9。五毒神掌10。三无三不手11。黯然掌12。拂尘功
13。美女拳14。美女剑15。天罗地网势＇轻＇16。迎风拂柳步＇轻＇
17。玉蜂针＇暗＇18。冰魄银针＇暗＇
八、桃花岛
（黄药师创立。）
1。弹指神通2。落英神剑3。落英神剑掌4。八卦劈空掌
5。碧海潮生曲6。兰花拂穴手7。九阴白骨爪8。九阴摧心掌
9。毒龙银鞭10。玉箫剑11。玉漏催银剑11。旋风扫叶腿
12。灵鳌步＇轻＇13。桃花＇轻＇14。桃花附骨针＇暗＇
九、白驼山庄
（欧阳锋创立）
1。蛤蟆功2。灵蛇拳3。灵蛇杖4。逆转九阴
5。神驼雪山掌6。黄沙万里鞭7。白驼天龙掌8。金刚穿掌
9。白驼疯魔杖10。透骨打穴11。蚯蚓功12。合扇刀
13。瞬息千里＇轻＇
十、峨眉山
（元末明初，郭襄创立）
1。峨眉九阳2。回风拂柳剑3。回风拂柳刀4。金顶绵掌
5。飘雪穿云掌6。灭剑7。绝剑8。四象掌
9。佛光普照掌10。乱披风剑11。大佛掌12。阴阳太极拳
13。鸭形掌
十一、昆仑山
（元末明初，何足道创立）
1。昆仑基剑2。昆仑两仪剑3。无色无声剑4。迅雷剑
5。玉碎昆冈剑6。雨打飞花剑7。天山雪飘掌8。清凉扇
9。混沌剑阵＇阵＇10。云龙三折＇轻＇
十二、雪山－金乌派
（见于《侠客行》，金乌为雪山分支）
1。雪山入门十三式2。雪山基剑3。金乌刀4。神扑鬼跌三绝手
5。雪影擒拿手6。踏雪无痕＇轻＇
十三、血刀门
（见于《连城诀》）
1。血杀刀2。灭仙掌3。血海魔功4。血刀经
5。夜战八方刀6。批纸削腐刀7。雪遁步行＇轻＇
十四、明教
（波斯拜火教唐朝传入中原，形成明教，方腊就是明教教主）
1。九阳真经2。乾坤大挪移3。青翼寒冰绵掌4。白眉鹰爪
5。千蛛万毒手6。圣火令神功7。蚊须针＇暗＇8。七星针＇暗＇
十五、日月神教
（见于《笑傲》，被正道称之为魔教）
1。葵花宝典2。吸星3。吸功入地4。玄天指
5。石鼓打穴笔6。一字电剑7。七弦无形剑8。小十八拿
9。泼墨披麻剑10。蓝砂手
十六、华山－华拳
（五岳剑派之一，在清乾隆间，又发展了一支拳派）
1。独孤九剑2。华山基剑3。紫霞神功4。反两仪刀
5。冲灵剑6。华拳7。华山破玉拳8。华山伏虎拳
9。华山混元功10。华山混元掌11。淑女剑12。抱元劲
13。夺命连环三仙剑14。鹰蛇生死搏15。铁指决16。华山劈石拳
17。华山长拳十段锦18。宁氏无双剑19。养吾剑20。希夷剑
21。华山玉女十九式22。玉女金针十三剑23。狂风快剑
十七、嵩山
（五岳剑派之一）
1。嵩山基剑2。嵩山寒冰神掌3。大嵩阳神掌4。托塔手
5。仙鹤手6。大阴阳掌7。九曲剑
十八、衡山
（五岳剑派之一）
1。衡山基剑2。飘湘十八剑3。芙蓉剑4。紫盖剑
5。石廪剑6。天柱剑7。祝融剑8。衡山五神剑
9。回风落雁三十六式10。百变千幻云雾十三式
十九、恒山
（五岳剑派之一）
1。恒山基剑2。万法剑3。天长掌
二十、泰山
（五岳剑派之一）
1。泰山基剑2。岱宗如何3。泰山十八盘4。五大夫剑
5。快活三剑
二一、铁剑门
（明末清初门派）
1。神行百变＇轻＇
二二、侠客岛
（见于《侠客行》，是南洋外的一个火山岛）
1。太玄经等《侠客行》二十四式
二三、铁掌帮－绝情谷
（铁掌帮，岳飞部下上官剑南创立，绝情谷乃唐朝公孙家避难之处，后武功经过铁掌帮裘千尺改进，大有发展）
1。铁掌2。铁砂掌3。黑煞掌4。毒蛇神掌
5。裘氏通背拳6。阴阳倒乱刀7。泼水杖8。水上漂＇轻＇
9。渔网阵＇阵＇
二四、湘西－连城－言家拳
（从潇湘子发展到连城诀众人，门人众多）
1。连城决2。唐诗剑3。神照经4。言家拳
5。无影神拳6。五云手
二五、摩天崖
（见于《侠客行》，谢烟客隐居之处）
1。碧针清掌2。摩天铁袖功
二六、西藏密宗
（自古以来，便是西藏最有名的武林门派）
1。火焰刀2。龙象波若功3。大手印4。控鹤功
5。五法6。狂风迅雷功7。无上大力杵8。飞掷金杵
二七、天山
（清朝袁士霄创立－－－－不要跟梁羽生的第一大武林门派天山混淆了哦~）
1。百花错拳2。天山三分剑
二八、姑苏慕容氏
（在任何人的武侠中，江南武林第一世家，总是姑苏慕容氏。乃东晋时燕国皇室后裔。）
1。斗转星移2。参合指3。慕容剑4。柳絮剑
5。柴刀十八路6。鹤蛇八打7。壁虎游身功＇轻＇
二九、青城山
（中国道教发源地之一）
1。青城基剑2。雷公轰3。青字九打4。城字十八破
5。蜀道难牌法6。九宫剑7。无影幻腿8。青城催心掌
9。松风剑10。风雷掌11。青蜂钉＇暗＇
三十、蓬莱
（见于《天龙八部》，山东海上门派，以“八仙过海”闻明）
1。八仙剑2。八仙迷踪拳3。铁拐阵＇阵＇4。天王补心针＇暗＇
三一、嘉兴
（江南七怪各有门派，已无从考察，现暂且归为一派）
1。越女剑2。空空拳3。朱氏分筋错骨手4。地堂鞭
5。南山掌6。南山刀7。柯氏降魔杖
三二、三才门
（见于《飞狐》）
1。三才剑
三三、八卦门
（清朝著名武林门派）
1。八卦游身掌2。八卦八阵掌3。八卦刀4。内八卦功
三四、崆峒山
（中原正统六大武林门派之一）
1。七伤拳2。飞龙剑3。飞龙拳4。醉八仙拳
5。醉双剑6。神门拳7。青灵剑
三五、五虎门
（见于《飞狐》）
1。五虎断门刀2。五虎拳
三六、五台山
（佛家除了少林外，最著名的武林门派）
1。伏魔剑2。心意气混元功3。普门杖法
三七、天龙门
（田家在清朝初年创立，后来分为南北两宗）
1。天龙剑2。追命毒龙锥＇暗＇
三八、辽东胡家
（清初四大世家之一）
1。胡家刀2。胡家拳经3。飞天神行＇轻＇4。四象步＇轻＇
三九、宁古苗家
（清初四大世家之一）
1。苗家剑
四十、福州林家
（开创福威镖局，见《笑傲》）
1。辟邪剑2。林家剑3。翻天掌
四一、金蛇门
（明末夏雪宜所创，见《碧血剑》）
1。金蛇剑2。独臂刀3。金蛇游身拳4。金蛇擒鹤拳
5。金蛇锥＇暗＇
四二、混元门
（成昆号称混元霹雳手，见《倚天》）
1。混元霹雳手2。混元气童子功
四三、神龙岛
（清康熙洪安通所创）
1。化骨绵掌2。美女三招
四四、伏牛山
（见《天龙八部》）
1。百胜鞭
四五、�
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