“第二个就是厚实的腹部肌肉，健身界有句话叫瘦子的腹肌没有什么稀奇的。那是因为腹肌其实每个人都有，就看有没有被脂肪掩盖而已。”
“瘦子们只是占了低体脂的优势，他们的露出来的腹肌，虽然也是好几块，但都好薄，做多也就是巧克力外面的那层包装纸罢了，所以不值钱。”
“而想要厚实腹肌的唯一途径，就是往死里虐！”
“嗯！”
陈益的脑袋，好似小鸡啄米一般，点得飞快：“降体脂，我知道，就是多做有氧，比如说跑步，游泳！我这两个月来，体脂已经减轻了好多了，努力，一定可以的。”
“但要怎么样才能高效的虐腹呢？教练，有没有什么特别猛烈的方式啊！”
“还记得我之前和你说过的，健身一定要循序渐进，注意姿势，不要贪图重量，这样容易受伤。”
“虐腹的姿势，多了去了。”
姚禹一边说，就一边坐到了一旁的卧推凳上。
“从那最简单的仰卧起坐，到这段到处流行的各种卷腹、弯腰都有一定的锻炼效果。”
“但你要记住，各类卷腹以及仰卧起坐主要锻炼的肌肉群是腹直肌的上办部分，通俗的讲叫上面四块。”
“而抬腿、举腿，才是锻炼腹直肌下部，也就是下面四块腹直肌的有效方式。”
“从重量来说，人体下半身肌肉群远大于上半身，所以抬腿、举腿的整体锻炼效果也是超过卷腹的。”
“卷腹只能让腹肌成型，而抬腿、举腿才能从深层次刺激整块腹直肌，达到加厚腹直肌的效果。”
他边说，边做：“最简单的抬腿，就是平躺在一个平面上——凳子或者地面，双腿绷紧，伸直，从平行于地面，抬到垂直于地面的程度，记得动作要慢，巅峰收缩！”
“觉得难度太小，锻炼不够的话，可以在脚底绑上杠铃片，负重锻炼，效果更加给力。”
“再进一步的方式就是悬直举腿，双手抓住横杆或者某种结实的，能承受得起你个人重量的物体，然后双腿绷直，从垂直地面，举到平行地面位置，还是要慢、要停！”
“加强版的可以在脚底或者大腿处挂上杠铃片，负重锻炼！无比酸爽，在脚底负重的难度远大于大腿，因为前者力矩大，做功用力都大！”
“谢谢，教练，这些我之前都有看过，还有没有更有效，更猛烈的动作姿势啊！”
陈益一副孜孜不倦，打破砂锅问到底的态度。
“你啊！不要好高骛远，小心受伤！”
“不过看在你最近有坚持锻炼，表现不错的情况下，我示范一个专门锻炼腹直肌的姿势给你看。”
“看看就好你有个目标，半年内别想做，要做也要有我在旁边保护，不然这受伤就麻烦了。”
姚禹再三叮嘱道。
“好！了解，必须的，我这么老实！”陈益笑眯眯地看着姚禹。
“尼玛！这句话你都学会了！”
姚禹说完，整个人平躺在卧推椅上，双臂向后弯曲，双掌紧紧地抓住了卧推椅。
然后腹部核心肌肉群发力，整个身体，从脚后跟到肩胛骨，全部保持在了一个平面。
这个身体平面，在腹部肌群的力量作用下，从平行卧推椅，到整个垂直于卧推椅上，只有肩胛骨部分还牢牢贴紧卧推椅，承受起全身重量。
接着腹肌发力，身体平面慢慢下放，一定要保持从脚后跟到整个身体都是处于一个平面。
在下放的过程中，剧烈的撕裂感从腹直肌处传来，尤其是整个身体平面和卧推椅呈现４５度角的时候，受力最大，撕裂感最强大，如果力量足够，可以在４５度角保持停留几秒钟！
“哇！”
“这姿势好帅啊！教练，它叫什么？”
陈益眼睛都快冒出了小星星。
“这个姿势据说是李小龙发明推广的，对于锻炼腹部肌肉群，有着无与伦比的作用，纪念他，所以得名龙旗。”
姚禹缓缓解惑道：“这个是最基础版的龙旗，想要提升难度，同样可以在脚底悬挂杠铃片。”
“另外再给你示范一个标准版的龙旗。”
说完，他走到深蹲架旁边，双手高举过头，紧紧地抓住了身后的架子。
用力把深蹲架靠在一边的肩膀上，然后双脚用力蹬地，整个身体腾空而起，最后在腹部强大肌肉群的作用下，整个身体从脚后跟到肩胛骨都竖立在半空之中。
接着，姚禹核心肌肉群发力，双腿在空中做漫步状，然后整个身体保持一个平面，和之前一样，慢慢升高，再慢慢降低，如此完成了一个标准龙旗姿势。
“哇！”
陈益已经看得有点目瞪口呆了。
“我什么时候也能做起来这种姿势啊！”
他喃喃自语道。
“坚持锻炼，一年就可以了，这个龙旗基本上算是徒手锻炼腹肌的最高难度姿势了，当你能做起来这个姿势的时候，腹肌厚度一定就有了，再配合上日常有氧减脂，马甲人鱼都会有了。”
姚禹鼓励道。
“教练，你现在做的这个龙旗和你之前的人体旗帜，有什么区别啊！”
“龙旗主要锻炼前臂和腹部核心肌肉群。”
“人体旗帜的话，需要的是背阔肌、肩膀三角肌，腹部外斜肌群，不一样的。”
“你有新的邮件！”
陈益刚要询问，突然听到姚禹身后的办公电脑，响起了收到新邮件的声音。
姚禹转身一看，嘴角微微咧起，笑了。
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第八章 我好期待啊（）
邮件上方用醒目大字标示的发件方写着：“奔男节目组！”
“有意思！现在的骗子们，手段也是在不断的与时俱进啊！什么招都能用出来。”
“从最早的各种中奖，到前段时间的冒充非常6加1节目组，这奔男才刚热播没有多久，立马就有骗子开始用上了。”
姚禹一边笑，一边对着陈益说道。
“说不定是真的呢！教练，你现在大小也算是个明星了，奔男节目组来邀请你上节目，那不是很正常的事情嘛！”
陈益自从上次把八闽省电视台高手在民间节目组误认成骗子之后，就长了记性。
“嗯！”
“我看”
姚禹在陈益的提醒下，点击打开了邮件，他仔细看了一遍，感觉不太像假的。
看着邮件上预留的联系电话，姚禹想打，又迟疑了下，转头对着陈益说道：“你去问一下八闽省高手在民间节目组的那几个人，有没有这个奔男节目组的联系电话。”
片刻之后，陈益拿着收到的电话码，姚禹接过，和电脑上的一对比，一模一样。
“看来是真的！”
他有仔细看了看这回节目组要录制的，笑了。
“哈哈！”
“看来这节目组的导演，也是有真性情，有意思的人啊！居然能想出这种节目录制来，不错，我喜欢！”
……
“奔男节目组？”
金钟罩收到节目组的邀请邮件也不禁愣了一下：“我记得这个节目才播出没有几期，在中国好像收视率还挺高的，是当下最的明星娱乐节目之一。”
“难道我现在不知觉间，在中国的人气已经高到这个地步了吗？”
“就连当下最的明星娱乐节目，也要主动来邀请我出场！”
他一边看着邮件，心里头一边自得地想到：“张拉娜前辈果然没有说错啊！中国人就是人傻钱多好捞金，以后缺钱了就来中国，一定没错！”
金钟罩已经完成沉浸在自己的精神幻想中，难以自拔。
“哈哈哈哈！还是这个奔男节目组有眼光啊！我一定要在节目中把那该死的姚禹给虐成狗！”
“好让他们都知道，我金钟罩不是吃素的，我这当兵还有练习空手道操练出来的肌肉，远不是姚禹那个在健身房里头嗑药啃激素锻炼出来的肌**子可以比拟的。”
“我一定要让景阳冈酒业认识到他们已经犯下了这辈子最大的错误，并且要为之付出沉重代价。”
……
宣传，更是挽回已经江河日下的收视率，奔男节目组在收到姚禹和金钟罩两人的确认参加节目消息后，就开始为新一期的奔男进行宣传了。
报纸上、网络上、上、电视上、海报，等各种媒体，都出现了新一期奔男的宣传信息。
“消息，本期的奔男改头换面，全新，将和之前的几期完全不同，值得期待！”
“据说，奔男节目组这回已经邀请到而来当前最的话题人物——姚禹还有金钟罩！”
“两人同场竞技，到底会发生什么呢？”
“而且，本期的奔男节目，据说是要动真格的了，不再像之前几期一般的玩玩闹闹和花拳绣腿。”
“外！外！最猛烈的关于新一期奔男的消息出现了。”
“据说本次的奔男，不再玩那些无聊的游戏了，而是要进行为期三天的户外爬山外带野外生存挑战，双方的队伍组成也是由一个明星带着三到四个的铁杆粉丝。”
“知道这回节目安排的是什么山吗？”
“野山，就是荒郊野岭，没有开发的那种山，可不是你以为的走楼梯那种！”
“关于每个明星所带队铁杆粉丝的选拔流程，后续很快就会公布了。”
……
消息传开，双方的粉丝反应也是无比热烈。
“奔男节目组这回的决定真的是太英明神武，无比给力了！这期的奔男，我一定要看。”
“哈哈！是骡子是马终于可以拉出来遛遛了！”
“我打赌，姚禹在野外生存中的表现，至少可以甩那高丽棒子八条街啊！”
“是啊！一个全民整容的国度，用的模板还都是简单几个，放眼看去，满满一国人，脸谱数量都比不上咱们的京剧脸谱啊！”
“就这么一个在自己国内都混不下去的高丽棒子，跑到中国来，竟然也能够混得风生水起的，真心不知道他的那些个粉丝脑残粉是怎么想的！”
“这回好了，现场比较，同台竞技他们可以亲眼看一看差距！”
这是姚蜜们的反应。
而金钟罩借着之前自己在高丽棒子天团里头混过的资历，在中国的这两年也聚集了不小的一群粉丝群。
“那姚禹是谁啊！要不是这回招惹了咱们的金钟罩哥哥，我都不知道有这么一人！”
“他胆儿可是真肥啊！不知死活，这回好了，金钟罩思密达可以在奔男节目上，好好收拾他一顿姚禹知道天有多高、地有多厚了！”
“之前，我都是不爱看奔男的，那些个明星，长得都太难看了，哪有咱们的金钟罩哥哥好看啊！这回总算是做了件正确的事情，就冲这个，这期的奔男我是一定要看的。”
“金钟罩思密达万岁！”
“好期待啊！好期待！”
……
奔男节目组的导演叶森云，看到自己就发了两封邀请邮件，安排人做了一些宣传引导，就达到了如此给力的效果。
他看着奔男这个词在千度的热度是刷刷刷往上涨，不禁喜笑眉开。
“我真是太英明神武了！居然能想出这么好的办法来！”
叶森云果断给自己点了７２０个赞。
“现在网上的度，这么高，相信这期节目的收视率肯定是低不了的。”
他心里也是在默默期待着。
……
“是挺热闹的，看来的人也不少啊！”
“好吧！好久没打脸了，正好这个叫金钟罩的棒子送上门来，我就顺手打一打，就当是找找手感好了！”
姚禹看着网络上议论纷纷的话题，笑了。
“野外生存！爬山！嘿嘿！”
“他肯定不知道，我整个中学时代就是狂热的户外探险者，整个张洲市范围内的数百座，有名没名的名山荒山，我可都是爬过了！”
“我好期待啊！哇哈哈哈！”
第九章 腰越练越粗（）
距离奔男节目开始的时间，只有几天了。
姚禹这边的粉丝倒是简单，黄金伟、陈益、王滨、杨克松还有黄文勇这五个胖子，在收到姚禹要带队去参加节目的第一时间，就把名额全部预定了。
但是胖子有五个人，名额却只有三个，为此五个胖子间还费了一番折腾——斗地主、剪刀石头布、垂直马拉松测试体能，这才最后选定了三个人。
选上的三个人，兴高采烈，落选的杨克松还有黄文勇两人则是可怜巴巴地看着姚禹。
“你们这几个月能坚持锻炼，都很不容易。”
“收获不小，个人的体型改变也是很大的，这回既然有机会，不管能不能录上节目，那就都一起去玩一玩吧！你们两个就算是替补好了！”
姚禹话音落下，杨克松瞬间高举四肢表示赞同。
“太好了！坚决拥护教练的决定！”
倒是黄文勇听了姚禹的一番话后，还是有点儿闷闷不乐的样子。
“怎么了你？”
姚禹问道。
黄文勇先看了看其他几个人的腰身，再低头看了看自己的，一脸纠结地开口问道：“教练，这段时间我怎么感觉自己越练，腰身反而是越粗呢？“
他这么一问，姚禹仔细一看，还真是。
黄文勇的腰身，明显比其他人粗了一截。
“你衣服拉起来，把腰腹露出来我看下。”
“嗯！”
黄文勇直接就脱掉了身上已经略显宽松的T恤，露出初具雏形的马甲还有人鱼。
“额！”
姚禹瞥了一眼，就知道问题出在哪里了。
黄文勇腹部正面，腹直肌上的八块马甲若隐若现，相对于几个月前他那葫芦腰，这已经是一个很大的进步了。
但他腰腹两侧的人鱼线，相对于八块马甲来说，则是明显了许多，许多。
那两条人鱼线，已经可以用粗壮来形容了，远远超越了人鱼的水平，直奔鲸鱼线而去了。
“你平时都是怎么锻炼腰腹核心肌肉群的？”
姚禹看着黄文勇，缓缓问道。
“�
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