“那好吧”
姚禹站好了马步,好了电脑摄像头的拍摄角度:“来吧!宝贝,那咱们就开始吧!”
“好啊!”
辛晓琪此刻是一副跃跃欲试模àng。
锤胸肌,目前是我媳妇的唯二运动项目,每日,不锤个几十拳,她都不好睡。
她唯一是锤腹肌,加强版是用手肘锤。
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第三十章 情侣第三式()
“砰!砰!砰!啪!”
刚开始的几拳,她还是一副生龙活虎状,五六拳后气喘吁吁,锤出来的拳头也开始有气无力软绵绵起来。
十拳不到,辛晓琪直接就一坐了下来,一副累得不行的样子。
姚禹还是一副神清气爽,没有感觉的模样,他抱着辛晓琪走到电脑前,看着刚刚拍摄的情侣双人健身。
“哇!我有这么凶吗?”
辛晓琪看到里头的自己一副咬牙切齿的狰狞模样,不禁急了。
“凶?哪里凶了?这明明就是英姿飒爽,巾帼不让须眉!”
姚禹的马屁如影随形,恰到好处的及时出现了。
“是吗?”辛晓琪在情郎的甜言蜜语前沦陷了,她疑惑问道。
“必须是,女生好不好看,她自己说了不算,得由异性来评价!”姚禹又冒出了一句至理名言。
“算你说得有理!”
“那这情侣健身第二招算是拍好了,咱们接下里拍第三招吧!正好趁着明天七夕情人节的大好日子,一起上传虐狗好了,买一送一!”姚禹兴致很高地说道。
“嗯!”
“第三招是什么?”
辛晓琪好奇地问道:“不会又是要我打你哪里吧?”
“不是,我又不是练那虎啸金钟罩、龙吟铁布衫的,怎么会老是要挨打呢?”姚禹笑着说道。
他一边说,一边走到了墙角旮旯里头,拿出了一个带着两个把手的小轮子。
“这就是咱们接下来要拍的情侣健身第三招所需要的工具。”
“这是健腹轮?”辛晓琪有点不太确信的说道。
“霸气,媳妇,你太厉害了,居然连这传说中的健腹轮都知道,不愧是女中豪杰啊!”姚禹一副底线节操全不要,没皮没脸,争分夺秒死命拍这辛晓琪的马屁。
就能提起她的运动兴趣。
“怎么拍?”
“这样,我先来讲解下健腹轮的基础使用方式,你帮我拍个讲解,然后咱们再合体一起拍情侣健身吧!”
说完,姚禹就拿着健腹轮走到墙壁旁边。
他转身,朝外,面向墙壁。
辛晓琪一脸纳闷地看着姚禹。
只见他双手持握健腹轮,把轮子贴在墙壁上,缓缓往上推去。
在过程中绷紧腰腹,下巴紧缩,挺胸抬头,做了几组后,姚禹转过头来对着辛晓琪手里的镜头说道:“这是健腹轮的热身式,适合没有一点基础,以及腰腹部有过旧伤的人群,可以起到很好的舒缓、拉伸、热身的作用。”
说完,他朝前走了一大步后,转身,面对墙壁。
双膝并拢跪于地面上,照样的绷紧腰腹、紧缩下巴、挺胸抬头,两脚脚尖保持和地面的接触。把手里的健腹轮朝着前方墙壁推了出去,并在最低点,身体完全平行于地面的时候,停了几秒钟肌肉群感受下巅峰收缩的滋味。
完成了几个标准动作后,姚禹起身,转头对着镜头说道:“这个算是健腹轮的中级式,适合大多数人群练习。”
“几个注意点——第一,双膝要贴紧,越紧腹部受力越大。”
“第二、双脚掌不要离地,同样是为提升腹肌受力程度。“
“第三,双膝的受力点如果和轮子在同一平面的话,对于腹肌锻炼效果最好。如果垫高双膝受力点的位置,越高,对于肩膀三角肌还有手臂肱三头肌外侧的锻炼效果越好,自然的对于腹肌的锻炼撕裂效果就会减弱了。”
“第四、那就是基本的动作姿势要求了,绷紧腰腹、紧缩下巴、挺胸抬头。“
“第五,可以在身体达到最低点的时候,保持不动,20秒钟的时间差不多等同于1分钟平板支撑了!”
说完,姚禹起身,拿着轮子走到镜头前,给自己来了张特写,然后说道:“接下来要给大家示范的就是健腹轮的高级式——立式健腹轮。一切要求都和之前中级式一样,所不同的是用双脚取代了双膝作为受力点。”
“同样的,难度最大就是就双脚紧闭,如同立正姿势一般站立,双脚分开幅度越大,难度就越小。”
说完,他双脚并拢,健腹轮着地,腰腹绷紧,抬头挺胸缩下巴,然后缓缓的把手里的健腹轮推了出去,并在最低点,身体和地面保持平时的时候,保持了两秒钟停留,再缓缓拉了回来。
连续几次标准健腹轮动作后,姚禹也有点儿气喘的感觉了。
他转头对着镜头说道:“这个健腹轮高级式,对于全身肌肉群都有很高的要求,尤其是膝盖受力很大,所以大家伙一定要循序渐进地锻炼,力求动作姿势标准腹肌尽可能的受力,来减轻膝关节压力。”
“好咯!接下来就是情侣健腹轮的虐狗时间了。单身狗们,要有一颗坚强的心!只要坚持健身,改善体型,妹子们很快就会主动来撩你了,明年的今天,必须成双入对!”姚禹默默地送出了自己对于单身狗们的七夕祝福。
“媳妇,过来。”
他对着摆好了电脑摄像头的辛晓琪喊道。
姚禹摆出了健腹轮中级式,只见他宽厚的大背,在四肢的支撑下,呈现出一个完美的平面。
“情侣式健身同样分为三个档次,但都是在健腹轮中级式的基础上稍作变化而来的。”
“第一式是让媳妇胯坐在你的背上,双脚自然垂落,在你身躯向前的时候,她双脚触地,可以一定的助力。”
“第二式是让妹子盘膝坐在你的后背上,双手可以扶住你的肩膀来保持重心,这样她全身的重量就可以全部由你来承担了。”
“最终式则是让媳妇整个人站立在你的后背上,因为受力点更小,且保持平衡故,重心会稍有变动,这是最难的。”
姚禹一边说着,就一边把这几个动作都做示范。
“最后补充一点,健腹轮,不是像你想那般,单独锻炼核心肌肉群。”
“根据姿势的、高度的不同,至少可以锻炼到你的肩膀三角肌、手臂肱三头肌、背部肩胛骨肌肉群——大、小圆肌、冈下肌、棱形肌、竖脊肌等!”
说完,他起身关掉,和辛晓琪两人从头到尾欣赏了一遍。
默默的发现,在百度找不到比我更详细有效的健腹轮使用讲解了,满满都是干货啊!
健腹轮负重,是我正在摸索尝试的,我今天下午撸铁的时候,背负45K杠铃片,可以很勉强的做起来一下。距离媳妇的55K体重,我估计月底应该可以拍段站人做健腹轮的了,想想就很期待啊!
培养提升媳妇的运动爱好,说起来那都是满满的一把辛酸泪啊!
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第三十一章 手动排尿法()
“还行!”
辛晓琪还是挺上镜的,自身颜值高、好,加上认识姚禹之后,就开始在私教的带领下,开始坚持运动了,那更是不断在加分。
再加上找肌肉男做男友的潜在好处,在姚禹的不断滋润下,她肤色红润,是出落得越发动人了。
“那是,也不看看是谁家媳妇,必须是上得厅堂,下得厨房、叫得了床,现在又加上一条是做得聊运动了。”姚禹立马用甜言蜜语提升着辛晓琪的运动热情。
“上传吧!咱们今天现在就可以立刻马上开始虐狗了。”
辛晓琪有儿迫不及待了。
“好!听媳妇的。”
随着姚禹手掌移动鼠标,手指敲击键盘。
几分钟后,新鲜出炉的情侣健身第二招、第三招的和讲解就出现在了网络之上。
凭借姚禹之前作为旗帜哥的人气积累,再加上之前情侣健身第一招的火热,现在网络上已经有不少人在他的动向了。
这不,他的刚刚上传,击量几乎是秒破百,然后过千,上个厕所的功夫就已经过万了。
十分钟后,首批看完的撸铁粉丝们,开始敲击键盘,吐槽着关于姚禹这七夕前上传情侣健身虐狗的各种评论。
“旗帜哥,你这不厚道、不老实啊!看了你的我等单身狗们,漫漫长夜该要如何度过?”
“旗帜帝啊!你这是饱汉子不知饿汉子饥啊!这么一大波狗粮,出现的节又是七夕前夕我们情何以堪!”
“跪舔,旗帜哥威武,我刚刚以情侣健身第一招为目标,苦练许久,稍有进展,结果现在又出现了难度更大的情侣健身二和三,真心是路漫漫啊!”
“话,那情侣健身第二式,这么练下去,媳妇会不会有成为暴力狂的倾向,这会不会影响每一个家庭的安定团结,进而影响到整个大家庭的稳定繁荣呢?”这要算是姚黑还是愤青啊!
“旗帜哥,你媳妇好幸福啊!如果我的男朋友,也能像你一般强壮,那就好了!真羡慕!”这已经有妹子开始主动进取的撩拨姚禹。
“嘿嘿!”
看着代表着视屏击播放数量的数字在飞速上涨,姚禹不禁又急速摇晃起来自己那存在于虚无之中的尾巴。
这时一条评论吸引了姚禹的注意力:“腹肌撕裂,练完之后,都是满满的痛,敢问大家曾经经历过的最猛烈一次腹肌撕裂是到什么程度。”
“在我印象记忆中,还真的是没有难受痛苦的时候,既然现在有机会,那我就尝试下,腹肌极度撕裂的感觉。”他内心跃跃欲试:“这样日后上课,也才能更有底气。而且我还有生肖祭坛这个逆天在,是在不行就用祭坛中的愿力进行恢复,也不怕会出现横纹肌溶解的情况。”
想干就干,姚禹开始从负重50kg的杠铃片开始,用半跪的姿势撸起了健腹轮。
十下一组,休息十秒,四组一轮,然后减重。
以。5kg为等差,逐渐递降。
47。5/45/4。5/40/7。5/5/。5/0/7。5/
如此十轮配重,四十组、四百下标准半跪式健腹轮推下来,一个时后,姚禹眼前的地板已经都被他身上的汗液所占据了。
“啊!”
在最后一下推完,下腹肌力竭,他整个人直接躺在地上,一动不动,实在是痛得厉害,爬不起身啊!
“应该差不多了,很少这么发狠地操练腹肌,明天估计效果会很好的。”
当晚,是辛晓琪扶着姚禹上床睡觉的。
……
太阳高照,辛晓琪准备早餐,往常这个时候,姚禹早就已经如同饿虎一般,在体内强大肠胃的蠕动趋势下,起床吃饭了。
今天却很是反常。
只见姚禹弯着腰,如同一只煮熟的大虾一般,躺在床上,正痛苦挣扎着想要把腰伸直。
“啊!哦!呀!”
一声声惨叫,传来,他整个人终于是挣扎着起了床,但还是上身蜷缩,直不起腰。
“怎么了这是?”
见状,辛晓琪关心地问道。
“没事,昨晚腹肌操多了,今天肌肉在重建呢?”
姚禹感受着腹部传来的酸爽,装出一副淡定的口气道。
他挣扎着走到厕所,弯曲着腰,好角度,想要放水,却发现不得劲。
膀胱处传来的明明是满满的肿胀感,可怎么感觉就用不上力呢。
“尼玛!原来腹肌撕裂的终极感觉就是这样啊!下腹肌没力,无法压迫膀胱,连尿都尿不出来了。”
姚禹心中吐槽道:“活人总不能让尿给憋死吧!就这问题,用愿力的话也太败家了。”
他在人体三急的压力,迅速想到了一个办法,把排尿方式从自动,变成了手动,具体做法就是把手掌轻轻放在腹上,然后缓缓轻轻用力,就用有尿液慢慢排出。
手掌用力快,尿液就排得快些!
“我了个去啊!终于是尿完了。”
几分钟,姚禹还是一副煮熟大虾的模样走了出来。他第一时间把这种痛苦的腹肌撕裂感觉还有相关的应对方式,完完整整,仔仔细细地回复到了那个帖子后面。
“哇哈哈哈!旗帜哥霸气啊!看来以后可以叫你膀胱哥了!”
“敢为天下先,我看好你,旗帜哥!”
“哇哈哈,笑死本宝宝了!”
一时之间,回帖无数,楼层瞬间破千。
后面那腹肌极度撕裂的感觉,是我年轻时候的亲身经历,整整三天七十二个时,无论做什么事都只能弓着腰,上厕所的时候,下腹肌完全无力挤压膀胱,就算是膀胱满满当当,也出不来。
最后是靠手动排尿,用手掌挤压下腹部,挤一下,出一,就这么艰难的挨过了三天,一生难忘。
那次估计距离横纹肌溶解的边缘也不远了,真心是很幸运,所以健身,一定要循序渐进,量力而为,咱们是健康,不是虚荣!
那个等差递降,我一般用在卧推,有一次,推到后来,连那根空杠都快推不动了!那个酸爽啊!
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第一章 拍个视频吧()
: ? 接下来的一整天时间里头,姚禹就始终保持着这一副大龙虾的姿势,到哪都是。
吃饭弯着腰、看电脑弯着腰、上厕所弯着腰、走路弯着腰,锻炼过度,腹直肌下两块抽筋的感觉就是如此酸爽!
“亲爱的悟空:在天庭住好一阵子了……!”
姚禹正弯腰蜷缩躺在床上,辗转反复的时候,那不知道沿用了多少年的铃声又响了起来。
他挣扎着爬了起来,拿起一看,上面显示:“胖子陈益。”
手指滑过,电话接起,直接免